Altèr Incline Palm-nan Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Incline Palm-nan Press

Dumbbell Incline Palm-in Press se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki prensipalman vize pwatrin lan, pandan y ap angaje tou zepòl yo ak trisèps. Li se yon antrennman ideyal pou nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo, patikilyèman moun k ap chèche amelyore misk pwatrin yo. Grip inik palm-nan yo itilize nan egzèsis sa a ka ede diminye souch zepòl, sa ki fè li yon gwo chwa pou moun ki vle bati misk pwatrin yo san yo pa mete estrès twòp sou zepòl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Palm-nan Press

• Avèk pye ou byen byen plante sou tè a, peze do ou sou ban an epi kenbe altèr yo nan nivo zepòl, koud koud yo bese nan yon ang 90 degre.
• Rann souf epi pouse altèr yo moute nan direksyon plafon an jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou yo.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, apresa tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe do ou bourade kont ban an ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Palm-nan Press

• Kòrèk Grip: Kenbe altèr yo ak palmis ou yo youn fè fas ak lòt. Se poutèt sa yo rele yon "palm-nan laprès". Yon erè komen se kenbe altèr yo ak palmis fè fas a pi devan, sa ki ka mete estrès nesesè sou ponyèt ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè laprès la, asire w ke w leve ak bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole. Evite erè itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman

Altèr Incline Palm-nan Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Palm-nan Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Incline Palm-in Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan fòm ki kòrèk la ak teknik. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase limit li yo.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Palm-nan Press?

• Altèr Incline Pwatrin Press: Sa a se yon varyasyon tradisyonèl kote pla men ou fè fas a lwen ou, vize plis nan misk pwatrin anwo yo.
• Altèr Incline Fèmen Grip Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe altèr yo fèmen ansanm devan pwatrin ou ak palmis ou fè fas youn ak lòt, travay trisèps la ak anndan pwatrin yo.
• Single Bra Altèr Incline Press: Ou fè egzèsis la lè l sèvi avèk yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk.
• Altèr Incline Altène Press: Varyasyon sa a enplike peze yon altèr moute pandan ke lòt la rete nan nivo pwatrin lan, Lè sa a, altène, ki ka ogmante entansite antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Palm-nan Press?

• Incline Dumbbell Fly: Egzèsis sa a konplete Dumbbell Incline Palm-in Press kòm li tou vize anwo pwatrin lan ak zepòl, men li espesyalman izole misk sa yo, amelyore definisyon nan misk ak fòs.
• Push-ups: Push-ups konplete altèr Incline Palm-in Press pa itilize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, men yo menm tou yo angaje nwayo a, fè li yon bon egzèsis plen kò.