Varyasyon kwaze

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Varyasyon kwaze

Egzèsis Cross-over Variation se yon antrennman dinamik ki vize prensipalman nwayo a, amelyore balans, estabilite, ak kowòdinasyon kò an jeneral. Li apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte li yo évolutive. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs fizik yo, men tou li ankouraje pi bon pwèstans epi li redwi risk pou doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Varyasyon kwaze

• Travèse pye dwat ou sou pye gòch ou, epi an menm tan, leve bra ou sou kote ou jiskaske yo nan wotè zepòl.
• Avèk pla men w fè fas a pi devan, pliye koud ou nan yon ang 90 degre pou altèr yo paralèl ak etaj la.
• Kenbe koud ou koube, pote bra ou ansanm devan pwatrin ou nan yon mouvman kwaze, asire ke bra dwat ou sou bò gòch ou.
• Retounen bra ou nan pozisyon kòmanse yo epi dekoupe pye ou, Lè sa a, repete egzèsis la ak pye gòch ou travèse sou bò dwat ou, ak bra gòch ou travèse sou dwa ou devan pwatrin ou.

Konsèy pou Pèfòmans Varyasyon kwaze

• Kenbe Balans: Yon erè komen se pèdi balans pandan kwazman an. Pou evite sa, konsantre sou angaje nwayo ou epi kenbe yon vitès fiks pandan tout egzèsis la. Ou kapab tou sèvi ak yon miray oswa yon chèz pou sipò lè w ap kòmanse premye.
• Evite twòp ekstansyon: Pa pwolonje bra ou oswa janm ou pandan egzèsis la. Ekstansyon twòp ka mennen nan tansyon oswa lòt blesi. Kenbe manm ou yo nan yon seri mouvman konfòtab.
• Chofe: Toujou chofe anvan ou fè Varyasyon Cross-over. Sa ka ede

Varyasyon kwaze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Varyasyon kwaze?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Cross-over Varyasyon, men yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi lejè epi piti piti ogmante li kòm fòs yo ak fleksibilite amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm ak teknik pou evite aksidan. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Varyasyon kwaze?

• "Reverse Cross-over Varyasyon" a enplike yon chanjman rapid nan direksyon, twonpe advèsè a nan panse w ap deplase yon fason, lè an reyalite, w ap deplase lòt la.
• "Step-Over Cross-over Varyasyon" enkòpore yon mouvman etap-over anvan egzekite kwa-over a, ajoute yon kouch siplemantè nan konpleksite nan mouvman an.
• "Dèyè-Dèyè Cross-over Varyasyon" enplike nan deplase boul la oswa objè dèyè do a anvan egzekite kwa-over a, souvan yo itilize nan espò tankou baskètbòl pou evade defansè yo.
• "Between-the-Legs Cross-over Varyasyon" enplike nan dribbling boul la ant janm yo anvan yo egzekite kwaze a, yon mouvman souvan itilize nan baskètbòl pou pwoteje boul la kont defansè yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Varyasyon kwaze?

• "Side Planks" ka amelyore benefis Cross-over Variation pandan y ap konsantre sou fòs debaz ak estabilite, ki enpòtan anpil pou kenbe balans ak kowòdinasyon pandan mouvman konplèks Varyasyon Cross-over.
• "Hip Abductor Exercises" kapab yon adisyon benefik nan yon woutin ki gen ladan Cross-over Varyasyon, menm jan yo vize kwis ekstèn yo ak misk glute yo, amelyore estabilite anch ak ankouraje pi bon mouvman ak fleksibilite nan pi ba kò a.