Altèr Manti Hammer Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Manti Hammer Press

Altèr Lying Hammer Press la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize misk pwatrin yo, men tou, angaje zepòl yo ak trisèps. Li se apwopriye pou nenpòt moun, soti nan débutan nan amater Fitness avanse, kap amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk. Egzèsis sa a se yon chwa popilè akòz adaptabilite li yo, kapasite pou korije dezekilib nan misk, ak efikasite li nan pwomosyon kwasans nan misk ak amelyore pouvwa jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Manti Hammer Press

• Pwolonje bra ou dwat anwo pwatrin ou, asire koud ou yo yon ti kras koube pou anpeche souch.
• Dousman bese altèr yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou, kenbe ponyèt ou dwat ak palmis ou fè fas youn ak lòt pandan tout mouvman an.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr yo fèmen nan pwatrin ou, Lè sa a, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk misk pwatrin ou.
• Repete mouvman sa a pou kantite reprezantan ou vle, asire w ke ou kenbe kontwòl sou altèr yo epi kenbe mouvman ou yo lis ak fiks.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Manti Hammer Press

• Bon Grip: Grip altèr yo ak palmis ou fè fas youn ak lòt, sa a se konnen tou kòm yon priz net. Men ou ta dwe dirèkteman anlè zepòl ou. Evite kenbe altèr yo twò lajè oswa twò pre, paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak ponyèt ou.
• Mouvman Kontwole: Bese pwa yo tou dousman sou kote pwatrin ou, Lè sa a, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Evite jete pwa yo byen vit oswa itilize momantòm pou pouse yo moute, paske sa ka mennen nan aksidan epi tou redwi efikasite nan fè egzèsis la. Pi dousman ak plis kontwole mouvman ou yo, plis ou pral angaje

Altèr Manti Hammer Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Manti Hammer Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr Liying Hammer Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye fwa yo pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Manti Hammer Press?

• Incline Dumbbell Hammer Press: Vèsyon sa a fèt sou yon ban enklinezon pou vize anwo pwatrin yo ak misk zepòl yo pi entansif.
• Altèr kouche Close-Grip Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo fèmen ansanm, ki mete aksan sou pwatrin anndan an ak trisèps.
• Altèr Lying Hammer Press ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan altèr yo ogmante difikilte pou yo ak angaje misk yo nan tout seri mouvman an.
• Yon sèl-bra altèr kouche Hammer Press: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs ant de bò yo nan kò a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Manti Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups konplete Dumbbell Liying Hammer Press la pandan y ap angaje menm gwoup misk yo - pwatrin lan, zepòl, ak trisèps - men sèvi ak pwa kò kòm rezistans, bay yon diferan kalite defi pou misk sa yo.
• Trisèps Dips: Dips trisèps yo se yon gwo konpleman nan altèr Liying Hammer Press la kòm yo espesyalman vize trisèps yo, yon gwoup misk segondè yo itilize nan laprès la mato, ede ogmante fòs an jeneral anwo kò ak estabilite.