Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra

Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do, zepòl, ak bra, sa ki fè li patikilyèman benefisye pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò ak definisyon. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm entansite a ka fasilman ajiste pa chanje pwa nan altèr yo itilize. Moun ta ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore pwèstans yo, amelyore balans nan misk, ak ranfòse fòs fonksyonèl, ki ka ede nan aktivite chak jou ak lòt aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra

• Ranmase yon altèr ak yon priz ranvèse, sa vle di palmis ou ta dwe fè fas a pi devan, epi pozisyone tèt ou sou ban an ak pwatrin ou ak lestomak bourade kont enklinezon an.
• Pwolonje bra a kenbe altèr la tou dwat desann nan direksyon etaj la, asire w ke ou kenbe do ou dwat ak zepòl ou kare.
• Rale altèr la moute nan direksyon pwatrin ou nan yon mouvman zaviwon, kenbe koud ou fèmen bò kote ou epi asire mouvman an kontwole.
• Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon kòmanse a epi repete egzèsis la pou kantite reps ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra

• Bon grip: Kenbe altèr la ak yon priz ranvèse, sa vle di palmis ou ta dwe fè fas a pi devan. Yon erè komen se pwan altèr la ak palmis ou fè fas a tors ou. Sa a grip kòrèk ka limite ranje mouvman ak efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Leve altèr la nan yon fason kontwole, peze misk do ou nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann. Mouvman rapid, san kontwòl ka mennen nan souch nan misk epi yo pa pral efektivman vize gwoup misk yo gen entansyon.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè

Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr ranvèse grip Incline Bench One Arm Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou konsantre sou fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe pran tan pou aprann epi konprann fòm apwopriye a anvan yo ogmante pwa a. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra?

• Ranje altèr Bent-Over la se yon lòt altènatif ki sèvi ak yon altèr epi li mande pou w koube sou ren ou, tou vize misk do ou.
• Ranje T-Bar la se yon varyasyon kote ou itilize yon machin T-bar, ki pèmèt ou travay tou de bra ansanm.
• Ranje Bent-Over Altèr la se yon egzèsis menm jan an kote ou itilize tou de bra ansanm pandan w ap koube sou, lè l sèvi avèk altèr.
• Ranje altèr yon sèl-bra a se yon lòt varyasyon kote ou sipòte kò ou ak yon sèl bra sou yon ban ak ranje lè l sèvi avèk yon altèr ak lòt men an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ranvèse Grip Incline ban yon ranje bra?

• Incline Dumbbell Press: Egzèsis sa a konplete One Arm Row la lè li vize pwatrin lan ak zepòl, misk ki antagonis nan misk do yo travay pa One Arm Row, asire yon antrennman ekilibre anwo kò.
• Altèr Bicep Curls: Egzèsis sa a ranfòse biceps yo, ki se misk segondè yo itilize nan altèr Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, amelyore fòs jeneral bra ak estabilite.