Altèr Tate Press

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior

Entwodiksyon nan Altèr Tate Press

Altèr Tate Press la se yon egzèsis fòs-bilding prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap tou angaje pwatrin lan ak zepòl. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore definisyon misk yo, epi ogmante estabilite nan rejyon zepòl la.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Tate Press

• Leve altèr yo anlè pwatrin ou, konplètman pwolonje bra ou.
• Dousman pliye koud ou yo bese altèr yo nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou yo te eklate sou kote yo.
• Yon fwa altèr yo toupre pwatrin ou, pran yon poz pou yon ti moman epi pouse pwa yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite reprezantan yo vle, asire w kenbe kontwòl altèr yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Tate Press

• Dwa pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Li se yon erè komen yo chwazi altèr ki twò lou, sa ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Ou ta dwe kapab fè tout ranje mouvman ak kontwòl. Si ou jwenn bra ou souke oswa ou pa kapab kenbe fòm, diminye pwa a.
• Fòm apwopriye: Kenbe altèr yo anlè pwatrin ou ak palmis ou fè fas youn ak lòt ak koud ou soti sou kote yo. Bese pwa yo nan direksyon pwatrin ou pa koube koud ou yo, kenbe bra anwo yo estasyonè. Altèr yo ta dwe desann nan chak bò nan pwatrin ou, pa sou tèt li. Evite kite koud ou yo flare twòp paske sa ka souch jwenti zepòl yo.

Altèr Tate Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Tate Press?

Wi, débutan ka fè egzèsis Dumbbell Tate Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe aprann teknik ki kòrèk la anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon, tankou yon antrenè pèsonèl oswa terapis fizik. Li se tou yon bon lide chofe anvan ou kòmanse egzèsis la pou prepare misk yo ak jwenti pou antrennman an.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Tate Press?

• Single-bra Altèr Tate Press: Se varyasyon sa a fè yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak tricep endividyèlman ak amelyore nenpòt dezekilib.
• Decline Dumbbell Tate Press: Fè sou yon ban bès, varyasyon sa a vize pòsyon ki pi ba nan pwatrin lan ak trisèps.
• Fèmen-Grip altèr Tate Press: Varyasyon sa a enplike kenbe altèr yo pi pre ansanm, ki ogmante tansyon an sou trisèps yo.
• Standing Dumbbell Tate Press: Varyasyon sa a fèt kanpe, ki angaje nwayo a epi amelyore balans ak estabilite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Tate Press?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: brwayeur Zo bwa Tèt tou vize trisèps yo, tankou Tate Press la, men yo travay yo nan yon ang diferan, konsa asire ke tout tèt nan misk la trisèps yo efektivman angaje ak devlope.
• Fèmen-priz Bench Press: Egzèsis sa a konplete Tate Press la lè li vize trisèps yo ak misk pwatrin yo, men ak yon pi gwo anfaz sou trisèps yo. Sa a ede bati fòs ak balans nan misk nan anwo kò a.