Koud Koud Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Koud Koud Press
Lying Elbow Press la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, kontribye nan amelyore fòs anwo kò a. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater fizik avanse akòz adaptabilite li nan ajisteman pwa ak entansite. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore definisyon misk yo, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore pèfòmans fizik an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Koud Koud Press
- Kenbe yon altèr nan chak men epi leve yo anlè pwatrin ou, kenbe bra ou konplètman pwolonje ak pla men yo youn fè fas ak lòt.
- Dousman pliye koud ou pou bese pwa yo desann nan direksyon zepòl ou, asire w ke ou kenbe koud ou tou pre kò ou.
- Pran yon poz pou yon moman lè altèr yo toupre zepòl ou, Lè sa a, peze pwa yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm kòrèk la pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Koud Koud Press
- Mouvman Kontwole: Li esansyèl pou kenbe yon mouvman dousman, kontwole pandan tout egzèsis la. Evite tantasyon pou kite pwa yo tonbe byen vit oswa itilize momantòm pou peze yo. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Bese pwa yo tou dousman sou kote pwatrin ou, apresa peze yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
- Kenbe do ou plat: Yon lòt erè komen se vout do a pandan egzèsis la. Sa a ka mete estrès nesesè sou kolòn vètebral ou epi redwi efikasite nan antrennman an. Kenbe do ou plat kont ban an oswa tapi pandan tout egzèsis la.
Koud Koud Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Koud Koud Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lying Elbow Press. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize misk pwatrin yo ak trisèps. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ka benefisye pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke teknik ki kòrèk la yo te itilize.
Ki sa ki diferan fason pou fè Koud Koud Press?
- Kab kouche ekstansyon trisèps la enplike itilizasyon yon machin kab, bay tansyon kontinyèl pandan tout egzèsis la.
- Koud Koud Press la ak Gwoup Rezistans se yon lòt varyasyon, lè l sèvi avèk Gwoup Mizik olye pou yo pwa, ki ka pi dou sou jwenti yo epi pèmèt ajisteman fasil nan rezistans.
- Yon sèl-bra kouche koud Press la se yon varyasyon ki vize chak bra endividyèlman, ede korije nenpòt dezekilib fòs.
- Incline Liying Elbow Press la fèt sou yon ban enklinezon, chanje ang egzèsis la epi vize diferan pati nan misk trisèps la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Koud Koud Press?
- Push-ups: Push-ups konpleman Lying Elbow Press la lè yo itilize menm gwoup misk yo, ki gen ladan pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, men ak adisyon a angaje nwayo a pou fòs jeneral kò ak estabilite.
- Trisèps Dips: Dip trisèps yo se yon konpleman ekselan nan Lying Elbow Press la kòm yo espesyalman vize trisèps yo, amelyore fòs la ak andirans nan gwoup sa a nan misk, ki se kritik pou ekzekisyon an efikas nan Lying Elbow Press la.
Mots-Clés ki gen rapò ak Koud Koud Press
- Altèr Koud Koud Press
- Antrennman trisèps ak altèr
- Anwo bra egzèsis
- Fòs fòmasyon pou trisèps
- Egzèsis altèr pou bra anwo
- Antrennman jimnastik pou trisèps
- Egzèsis lakay pou bra anwo
- Altèr Manti Tricep Press
- Egzèsis viraj bra ak altèr
- Antrennman anwo kò ak altèr.