Handstand

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Teres Major

Entwodiksyon nan Handstand

Handstand la se yon egzèsis plen kò ki amelyore fòs anwo kò a, amelyore balans, ak ranfòse estabilite debaz la. Li se ideyal pou atlèt, jimnast, ak amater Fitness k ap chèche defi kò yo nan yon fason diferan ak amizan. Moun yo angaje yo nan egzèsis sa a pou devlope andirans miskilè, fleksibilite, epi ajoute yon mouvman avanse nan rejim fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Handstand

• Jwenn yon espas klè, ouvè kont yon miray kote ou ka pratike handstand ou san danje, Lè sa a, mete ajenou epi mete men ou plat sou planche a sou lajè zepòl yo apa, dwèt gaye lajè pou estabilite.
• Choute yon pye alafwa, sèvi ak miray la pou sipò, jiskaske tou de pye ou anlè tèt ou ak kò ou nan yon liy dwat soti nan men ou nan pye ou.
• Angaje nwayo ou epi pouse desann nan men ou pou kenbe kò ou fiks, sonje kenbe gade ou sou planche a ant men ou, pa nan miray la.
• Pou soti nan handstand la, tou dousman bese yon pye nan yon tan tounen nan etaj la, Lè sa a, repoze epi repete egzèsis la jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Handstand

• **Kòmanse kont yon miray:** Youn nan erè komen se eseye fè yon handstand endepandan san metrize fòm debaz la kont yon miray. Kòmanse pa fè fas a lwen miray la, mete men ou sou tè a, epi tou dousman mache pye ou moute miray la jiskaske kò ou a nan yon liy dwat. Sa a pèmèt ou konsantre sou fòm ou ak bati fòs ki nesesè yo ak balans.
• ** Pozisyon men yo: ** Mete men ou nan lajè zepòl ou ak dwèt yo gaye lajè. Sa a ede distribye pwa ou respire sou men ou epi li bay yon baz solid nan sipò. Yon erè komen se touf dwèt ou ansanm, ki ka mennen nan enstabilite.
• **Angaje Nwayo Ou:** Nwayo ou esansyèl

Handstand Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Handstand?

Wi, débutan ka sètènman kòmanse aprann kijan pou fè yon egzèsis handstand. Sepandan, li enpòtan sonje ke handstands yo se egzèsis avanse ki mande fòs, balans, ak teknik apwopriye. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman, petèt lè l sèvi avèk yon miray pou sipò, epi piti piti travay wout yo jiska yon handstand konplè. Li rekòmande tou pou w gen yon antrenè oswa yon sistè pou rezon sekirite lè w ap eseye fè egzèsis sa a pou premye fwa. Toujou priyorite sekirite epi koute kò ou pou evite blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Handstand?

• Straddle Handstand la: Nan varyasyon sa a, janm yo gaye apa nan yon pozisyon cheval pandan y ap kenbe handstand la.
• Handstand nan yon sèl men: Varyasyon avanse sa a enplike balanse tout kò a sou yon sèl men.
• Mache Handstand la: Varyasyon sa a enplike nan deplase oswa "mache" sou men yo pandan w ap kenbe pozisyon handstand la.
• Pike Handstand: Nan varyasyon sa a, kò a bese nan ranch yo, fòme yon ang 90 degre, pandan y ap janm yo rete dwat ak ansanm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Handstand?

• Push-ups yo benefisye paske yo amelyore fòs anwo kò, patikilyèman nan zepòl yo ak bra, ki nesesè pou kenbe pwa kò ou nan yon handstand.
• Hollow body holds yo tou ki gen rapò ak handstands jan yo amelyore tansyon kò ak konsyans, ki enpòtan anpil pou kenbe yon liy dwat soti nan tèt zòtèy pandan yon handstand.