Altèr Wide-priz trennen boukl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Entwodiksyon nan Altèr Wide-priz trennen boukl

Altèr Wide-grip Drag Curl la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize biceps yo ak avanbra, pandan y ap angaje tou zepòl yo. Antrennman sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Lè yo enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore kapasite leve yo, reyalize pi bon simetri nan misk, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Wide-priz trennen boukl

• Kenbe koud ou yo fèmen nan tors ou ak pye ou lajè zepòl apa pou balans.
• Kòmanse fè egzèsis la pa tou dousman boukle altèr la anlè nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou estasyonè epi deplase sèlman avanbra ou pou leve pwa a.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la nan nivo pwatrin, peze biceps ou pou angajman maksimòm nan misk.
• Finalman, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Wide-priz trennen boukl

• Lajè priz: priz ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Yon erè komen se pwan altèr la twò pre ansanm, ki pa pral vize misk yo gen entansyon efektivman.
• Mouvman Kontwole: Evite mouvman rapid oswa sakadé. Leve altèr la nan yon fason kontwole, dousman epi bese li menm jan an. Sa a pral asire ke misk ou yo anba tansyon pou pi lontan, ki mennen nan pi gwo kwasans nan misk.
• Kenbe ba a fèmen: tèm 'trennen boukl la' soti nan aksyon an nan trennen ba a moute kò ou. Asire w ke altèr la kenbe fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an. Yon erè komen se kite altèr la deplase lwen kò a, sa ki ka mete souch nesesè sou ponyèt ou ak koud ou.
• Ranje konplè nan Mouvman: Pou jwenn

Altèr Wide-priz trennen boukl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Wide-priz trennen boukl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Barbell Wide-grip Drag Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ou konprann fòm ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Wide-priz trennen boukl?

• Fèmen-priz Barbell Drag Curl: Varyasyon sa a chanje priz la soti nan lajè a fèmen, sa ki ka vize diferan pati nan biceps ou ak avanbra.
• Chita altèr Drag Curl: Olye pou w kanpe, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole biceps yo pa anpeche nenpòt ki balanse oswa balanse nan kò a.
• EZ-Bar Drag Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon EZ-bar olye de yon altèr dwat, ki ka pi fasil sou ponyèt yo ak avanbra, pandan y ap toujou bay yon gwo antrennman bicep.
• Kab Machine Trennen Curl: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ogmante efikasite nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Wide-priz trennen boukl?

• Près Bench Close-Grip la ka konplete altèr Wide-grip Drag Curl la lè li konsantre sou trisèps yo, ki se misk antagonis nan biceps yo, ede kenbe yon devlopman ekilibre anwo bra ak anpeche potansyèl blesi.
• Egzèsis Seated Row la kapab yon bon konpleman nan Barbell Wide-grip Drag Curl la paske li vize rhomboids yo ak latissimus dorsi, misk nan do a, ki souvan angaje pandan boukl la trennen pou estabilize kò a, kidonk fè pwomosyon pi bon pwèstans ak fòm. pandan egzèsis boukle ou yo.