Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up

Knuckle Push-Up se yon egzèsis difisil ki vize prensipalman pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, pandan y ap tou ranfòse ponyèt yo ak amelyore severite artikulèr yo. Li se patikilyèman benefisye pou atis masyal, bokseur, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs ponyèt yo ak pouvwa pwensonaj. Moun yo ta ka chwazi pou fè egzèsis sa a amelyore fòs anwo kò, ranfòse andirans, epi ajoute yon varyant pi di nan woutin regilye pouse-up yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up

• Pwolonje janm ou dèyè ou epi antre nan yon pozisyon planch, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou, menm jan ak pozisyon an kòmanse nan yon push-up regilye.
• Bese kò ou nan direksyon tè a lè w koube koud ou yo, asire w ke ou kenbe koud ou tou pre kò ou pandan w ap fè sa, jiskaske pwatrin ou prèske manyen tè ​​a.
• Pouse kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse lè w redrese koud ou epi itilize misk pwatrin ou ak bra w.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up

• Kenbe yon kò dwat: Yon erè komen moun fè se kite do yo tonbe oswa bou yo kole nan lè a. Pou evite sa, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou pandan tout egzèsis la. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe pozisyon sa a.
• Plasman koud yo: Pandan w ap bese kò ou, koud ou yo ta dwe toupre kò ou epi yo pa tache sou kote yo. Sa a non sèlman ede pwoteje zepòl ou kont aksidan, men tou asire ke w ap angaje misk yo dwa.
• Pwoteje ponyèt ou yo: Knuckle push-ups ka difisil sou ponyèt yo, kidonk li enpòtan pou konstwi fòs piti piti. Si ou

Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè push-ups knuckle, men yo pi difisil pase push-ups regilye epi yo mande pou plis fòs ak balans. Yo pi di tou sou ponyèt yo ak men yo, kidonk li enpòtan pou konstwi yo piti piti. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak push-ups regilye ak Lè sa a, ale nan push-ups knuckle yon fwa ou te bati fòs ou ak fòm. Toujou sonje fè yo sou yon sifas ki mou tankou yon tapi yoga oswa tapi pou fè pou evite blese jwenti ou. Kòm toujou, li se yon bon lide konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness oswa antrenè asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up?

• Wide Knuckle Push-Up: Nan vèsyon sa a, ou gaye men ou pi laj pase lajè zepòl apa, konsantre plis sou misk pwatrin yo deyò.
• One-Arm Knuckle Push-Up: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè pouse a lè l sèvi avèk yon sèl bra, amelyore balans ou ak fòs.
• Decline Knuckle Push-Up: Pou varyasyon sa a, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo pandan ke artiku ou rete sou tè a, ogmante entansite a ak vize anwo pwatrin ou ak zepòl.
• Plyometric Knuckle Push-Up: Sa a enplike nan pouse kò ou ak fòs pou ke men ou kite tè a, ajoute yon eleman nan eksplozif ak Cardio nan antrennman ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Knuckle pouse-up?

• Plank: Yon egzèsis planch amelyore fòs debaz ak estabilite, ki enpòtan anpil nan kenbe fòm ki kòrèk la ak balans pandan push-ups knuckle, fè li yon gwo egzèsis konplemantè.
• Bench Press: Egzèsis sa a tou vize misk pektoral ak trisèps yo menm jan ak push-ups knuckle, men itilizasyon pwa pèmèt pou rezistans reglabl ak kwasans nan misk, ki ka ogmante fòs jeneral pou pi bon pèfòmans nan push-ups knuckle.