Arèt crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Arèt crunch

Groin Crunch la se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman misk kwis anndan yo ak nwayo a, ankouraje fòs, fleksibilite, ak balans. Li se yon chwa ekselan pou nenpòt moun k ap chèche amelyore fòs anba kò yo, patikilyèman atlèt ak amater kondisyon fizik ki bezwen adductors fò pou pèfòmans espò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore nivo kapasite jeneral ou, ede nan prevansyon blesi, epi kontribye nan pi bon estabilite kò ak kontwòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Arèt crunch

Konsèy pou Pèfòmans Arèt crunch

• Mouvman kòrèk: Kle a nan yon crunch lenn se pote jenou ou ansanm ak peze kwis enteryè ou. Evite erè komen nan sèvi ak men w oswa bra w pou rale jenou ou ansanm. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la nan yon fason dousman ak kontwole. Prese nan mouvman an oswa itilize momantòm pou pote jenou ou ansanm ka mennen nan fòm move ak potansyèl aksidan. Olye de sa, konsantre sou angaje misk kwis enteryè ou pandan tout mouvman an.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Li enpòtan pou w respire pandan w ap mete jenou ou ansanm epi respire pandan w ap lage. Kenbe souf ou ka lakòz yon Spike

Arèt crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Arèt crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Groin Crunch la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi ba ak piti piti ogmante jan yo bati fòs ak fleksibilite. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Si yo pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, yo ta dwe chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Arèt crunch?

• Reverse Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche plat sou do ou, leve ranch ou sou planche a ak crunch jenou ou anndan nan direksyon pwatrin ou.
• Bicycle Crunch se yon varyasyon dinamik ki pa sèlman vize lenn, men tou angaje oblik yo, kote ou altène pote chak jenou nan direksyon koud opoze a nan yon mouvman monte bisiklèt.
• Vètikal Leg Crunch la se yon vèsyon ki pi difisil kote ou leve janm ou dwat moute nan direksyon plafon an ak crunch anlè, vize abs ki pi ba yo ak lenn.
• Flutter Kick a se yon varyasyon entansite ki pi ba kote ou kouche plat epi altènativman leve ak bese janm ou nan yon mouvman ki sanble ak sizo, angaje lenn an ak pi ba abs.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Arèt crunch?

• Pon Hip la: Lè yo ranfòse glutes yo ak pi ba do, egzèsis sa a ka bay pi bon sipò ak estabilite pandan Groin Crunch la, diminye risk pou yo blese ak amelyore pèfòmans.
• Plank la: Egzèsis sa a ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan misk yo itilize nan Groin Crunch la, sa ki pèmèt pou pi bon kontwòl ak efikasite pandan mouvman an.