Levye devan

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Levye devan

Levye devan an se yon egzèsis kalsthenic difisil ki prensipalman ranfòse nwayo ou, do, ak misk bra yo, pandan y ap amelyore kontwòl kò ou ak balans an jeneral. Li apwopriye pou amater kapasite avanse ki gen yon bon nivo fòs ak fleksibilite. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka amelyore fòs anwo kò ou, ogmante definisyon nan misk, ak amelyore konpetans jimnastik ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye devan

• Rale kò ou anlè nan yon pozisyon plize, pote jenou ou tou pre pwatrin ou epi kenbe do ou paralèl ak tè a.
• Piti piti pwolonje janm ou dwat devan ou pandan w ap kenbe do ou paralèl, fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan cheviy ou, sa a se pozisyon levye devan an.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, asire kò ou rete dwat ak paralèl ak tè a.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe kontwòl pandan tout mouvman an pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Levye devan

• **Fòmasyon pwogresif**: Levye devan an se yon egzèsis difisil ki mande anpil fòs. Pa prese nan eseye fè yon levye devan plen anvan ou pare. Kòmanse ak pwogresyon pi fasil tankou Tuck Front Lever la oswa avanse Tuck Front Lever la. Piti piti travay fason ou jiska varyasyon ki pi difisil kòm fòs ou amelyore.
• **Konstriksyon fòs**: Levye devan an mande anpil nan anwo kò ak fòs nwayo. Enkòpore egzèsis nan woutin antrennman ou ki vize zòn sa yo, tankou pull-ups, janm ogmante, ak planch. Sa ap ede ou bati

Levye devan Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye devan?

Levye devan an se yon egzèsis trè avanse ki mande gwo fòs debaz, fòs anwo kò, ak kontwòl kò. Kòm sa yo, li pa tipikman rekòmande pou débutan. Sepandan, débutan yo ka kòmanse fòmasyon nan direksyon pou reyalize yon levye devan lè yo travay sou egzèsis ki bati fòs ak ladrès ki nesesè yo. Men sa yo enkli pull-ups, janm ogmante, ak lòt egzèsis ranfòse nwayo. Li toujou enpòtan pou pwogrese nan yon vitès ki an sekirite epi konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire bon fòm ak anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye devan?

• Straddle Front Lever la enplike nan gaye pye yo apa nan yon pozisyon chevazon, sa ki ka ede balanse pwa kò a epi fè mouvman an pi fasil.
• Half Lay Front Lever a se yon varyasyon kote janm yo pasyèlman koube, ki diminye rezistans a epi li souvan itilize kòm yon etap pwogresif nan direksyon pou levye devan plen.
• Tuck Front Lever a enplike nan rantre tou de jenou nan pwatrin lan, ki rakousi bra levye a epi fè egzèsis la mwens difisil.
• One Bra Front Lever a se yon varyasyon avanse kote egzèsis la fèt lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki mande gwo fòs ak balans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye devan?

• Drapo dragon yo ka konplete Levye devan an paske yo se yon egzèsis debaz avanse ki ranfòse vant dwat ak oblik, misk ki esansyèl pou estabilize kò ou pandan mouvman levye a epi kenbe liy kò dwat la.
• Egzèsis L-chita a ka amelyore pèfòmans yon levye devan paske li ede devlope flechisè anch yo ak fòs debaz, ki se kle pou leve epi kenbe janm ou paralèl ak tè a nan pozisyon levye a.