Krapo planche

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Krapo planche

Frog Planche a se yon egzèsis ki difisil pou pwa kò ki vize prensipalman zepòl yo, bra, ak nwayo, ankouraje fòs, balans, ak fleksibilite. Li se ideyal pou amater Fitness avanse ak jimnast ki ap chèche plis amelyore kapasite fizik yo ak kontwòl. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, kowòdinasyon kò yo, ak metrize yon konpetans ki mande pou yon wo degre de kapasite atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Krapo planche

• Panche pi devan, deplase pwa ou sou men ou, epi leve pye ou sou tè a, pote jenou ou deyò koud ou yo.
• Angaje nwayo ou epi kenbe yon do dwat pandan w ap balanse pwa kò ou sou men ou, kenbe jenou ou sou deyò koud ou.
• Kenbe pozisyon sa a, ke yo rekonèt kòm planche krapo a, pou osi lontan ke ou kapab, asire w ke ou kenbe bon fòm ak kontwòl.
• Dousman bese pye ou tounen nan tè a, retounen nan pozisyon koupi kòmanse pou konplete yon sèl repetisyon. Repete egzèsis la anpil fwa ke ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Krapo planche

• **Pwogresyon gradyèl**: Pa kouri antre nan planche krapo. Kòmanse ak egzèsis pi fasil tankou planche a mèg ak tuck planche, Lè sa a, piti piti pwogrè nan planche a krapo. Eseye krapo planche a san preparasyon apwopriye ka mennen nan blesi.
• **Fòs ak fleksibilite**: Planch krapo a mande pou yon bon kantite fòs anwo kò, fòs debaz, ak fleksibilite. Asire w ke w mete fòmasyon fòs ak egzèsis fleksibilite nan woutin ou. Yon erè komen se pa gen ase fòs oswa fleksibilite, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi.
• **

Krapo planche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Krapo planche?

Egzèsis Frog planche a konsidere kòm yon egzèsis avanse ki mande fòs, balans, ak kontwòl, patikilyèman nan anwo kò a ak nwayo. Débutan ta ka jwenn li difisil pou fè egzèsis sa a kòrèkteman ak san danje. Sepandan, débutan yo ka kòmanse ak egzèsis ki pi senp epi piti piti devlope fòs yo ak ladrès pou evantyèlman fè yon planche krapo. Egzèsis sa yo ka gen ladan push-ups, planch, ak lòt egzèsis debaz ranfòse. Li benefisye tou pou w gen konsèy nan men yon antrenè fizik oswa yon antrenè pou asire bon fòm ak anpeche blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Krapo planche?

• Straddle Planche a se yon lòt modifikasyon kote ou gaye janm ou lajè apa pandan w ap kenbe kò ou paralèl ak tè a.
• Planche a plen se yon vèsyon pi avanse nan planche a krapo kote se kò a ki te fèt paralèl ak tè a, men ak janm pwolonje tou dwat dèyè.
• Pseudo Planche a se yon varyasyon zanmitay debutan kote men yo vire deyò epi yo mete bò kote ranch yo, olye ke dirèkteman anba zepòl yo.
• Planche a yon sèl-janm se yon lòt varyasyon nan planche a krapo kote yon sèl janm pwolonje dwat soti pandan ke lòt la se kenbe rantre nan, ogmante nivo a difikilte.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Krapo planche?

• Handstand pouse-ups: sa yo konplete planche a krapo pa ranfòse zepòl yo, bra, ak ponyèt yo, tout nan yo ki esansyèl pou kenbe ak kontwole pozisyon nan planche krapo.
• L-chita: Egzèsis sa a konplete Frog Planche la paske li ede nan ranfòse nwayo a ak amelyore balans, toulède yo enpòtan anpil pou kenbe pozisyon Frog Planche la.