Asistans detire pwatrin chita

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Asisté

Entwodiksyon nan Asistans detire pwatrin chita

Detire nan pwatrin asistans chita se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite, amelyore pwèstans, ak soulaje tansyon nan misk pwatrin yo ak zepòl yo. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan nan yon pozisyon chita, tankou travayè biwo oswa chofè, ede konbat efè negatif nan yon vi sedantèr. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore mobilite kò yo an jeneral, diminye sere nan misk yo, epi ankouraje pi bon respire.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Asistans detire pwatrin chita

• Pwolonje bra ou sou kote ou nan wotè zepòl, Lè sa a, pliye koud ou a 90 degre ak pla men ou fè fas a pi devan.
• Avèk yon mouvman kontwole, dousman rale koud ou tounen osi lwen ke ou kapab, santi detire nan pwatrin ou ak zepòl ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, asire w ou respire pwofondman ak respire pandan tout tan.
• Dousman retounen bra ou nan pozisyon an kòmanse epi repete detire a pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Asistans detire pwatrin chita

• Pozisyon bra: Pwolonje bra ou sou bò ak yon ti kras dèyè ou, ak pla men ou fè fas a pi devan. Yon erè komen se pwolonje bra yo twò lwen dèyè ki ka lakòz souch nesesè sou zepòl yo. Bra yo ta dwe nan liy ak kò a epi yo pa pwolonje pi lwen pase liy lan zepòl.
• Detire dou: Lè w ap fè detire a, asire w ke ou fè li dousman epi piti piti. Pa fòse bra w twò lwen oswa mete twòp presyon. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan. Detire a ta dwe santi nan pwatrin lan epi yo pa nan bra yo oswa zepòl.
• Respirasyon: Li esansyèl pou l respire kòrèkteman pandan nenpòt fè egzèsis, tankou Detire Asistans Pwatrin Chita

Asistans detire pwatrin chita Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Asistans detire pwatrin chita?

Wi, débutan yo ka sètènman fè egzèsis Asistans Chita detire pwatrin lan. Egzèsis sa a se jistis senp epi li pa mande pou yon wo nivo de kapasite fizik oswa fòs, fè li apwopriye pou débutan. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou itilize fòm apwopriye ak teknik pou evite aksidan. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, li ka benefisye pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness sètifye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Asistans detire pwatrin chita?

• Detire pwatrin asistans yon sèl bra: Nan varyasyon sa a, ou ta itilize sèlman yon bra nan yon moman pou detire kont yon miray oswa yon objè ki solid, sa ki pèmèt pou yon detire plis konsantre sou chak bò nan pwatrin ou.
• Asistans detire pwatrin ak yon bann rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans. Ou kenbe gwoup la ak tou de men dèyè do ou epi dousman rale li apa pou detire misk pwatrin ou yo.
• Asistans detire pwatrin sou yon boul estabilite: Varyasyon sa a mande pou yon boul estabilite. Ou chita sou boul la epi piti piti apiye tounen, pwolonje bra ou sou kote yo detire pwatrin ou.
• Asistans detire pwatrin ak yon roulo kim: varyasyon sa a enplike kouche sou yon roulo kim sou longè, ak bra ou pwolonje sou kote yo, ki pèmèt gravite detire misk pwatrin ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Asistans detire pwatrin chita?

• Ranje chita: Yo travay sou do anwo ak misk zepòl yo, ki se antagonis nan misk pwatrin yo. Pa ranfòse zòn sa yo, li ka ede amelyore pwèstans jeneral ak balans efè detire pwatrin lan.
• Mouch Pectoral: Egzèsis sa a vize misk pwatrin yo, ki dirèkteman lonje pandan detire pwatrin asistans chita. Pa ranfòse misk sa yo, li ka amelyore fleksibilite ak ran de mouvman reyalize pandan detire la.