Ede Rale Do Pwatrin Detire

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Asisté

Entwodiksyon nan Ede Rale Do Pwatrin Detire

Assisted Pulling Backs Chest Stretch se yon egzèsis benefisye ki fèt pou amelyore fleksibilite ak pwèstans lè li vize misk pwatrin yo ak zepòl yo. Detire sa a se ideyal pou moun ki pase anpil tan chita oswa k ap travay sou òdinatè, paske li ede kontrekare panse a pi devan souvan ki asosye ak aktivite sa yo. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka soulaje tansyon anwo kò a, amelyore pwèstans jeneral, epi li ka menm ede amelyore respire lè w louvri zòn nan pwatrin.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Rale Do Pwatrin Detire

• Pwolonje bra ou epi atrab objè a ak men ou, asire w ke dwèt ou yo vlope sou li byen.
• Dousman fè yon etap pi devan epi panche kò ou tounen, sa ki pèmèt zepòl ou ak misk pwatrin ou yo detire.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, respire pwofondman ak ap detann nan detire la.
• Tou dousman retounen nan pozisyon ou kòmanse epi repete detire a ak lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Ede Rale Do Pwatrin Detire

• Bon Pozisyon: Pou Detire Pwatrin Asistans Pulling Backs la, ou ta dwe kanpe dwat ak pye ou lajè zepòl apa. W ap bezwen yon patnè pou ede w. Patnè ou ta dwe kanpe dèyè ou epi dousman pwan bra ou, rale yo tounen. Kenbe pwatrin ou anlè ak deyò, ak zepòl ou desann. Evite leve zepòl ou oswa panche sou, paske sa ka lakòz souch ak blesi.
• Detire gradyèl: Li enpòtan pou ogmante detire la piti piti. Patnè ou ta dwe tou dousman rale bra ou tounen jiskaske ou santi yon detire nan misk pwatrin ou. Pa eseye fòse detire a oswa pouse pase nivo konfò ou. Sa a

Ede Rale Do Pwatrin Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Rale Do Pwatrin Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Assisted Pulling Backs Chest Stretch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite limyè pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante entansite a kòm kò a vin pi abitye ak detire la. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa patnè ede asire bon fòm ak teknik. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, si gen nenpòt doulè oswa malèz ki gen eksperyans, li pi bon pou sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Rale Do Pwatrin Detire?

• Detire nan Pwatrin Pòt la: Kanpe nan yon pòt ki louvri epi mete avanbra ou sou chak bò nan ankadreman an, Lè sa a, tou dousman panche pi devan jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak zepòl ou.
• Detire nan pwatrin anlè: Nan varyasyon sa a, ou konekte dwèt ou epi leve bra ou anlè tèt ou, Lè sa a, dousman panche tounen pou lonje pwatrin ou.
• Detire nan pwatrin kouche: Pou sa, ou kouche fas atè atè a epi pwolonje yon bra sou bò. Sèvi ak lòt men ou pou sipò, dousman vire kò ou jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Detire nan pwatrin chita: varyasyon sa a enplike chita sou yon chèz ak pye ou plat sou planche a. Kraze men ou dèyè

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Rale Do Pwatrin Detire?

• Doorway Stretch la se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete Asistans Pulling Backs Chest Stretch la kòm li espesyalman vize misk pwatrin yo, kidonk amelyore efè detire pwatrin lan ak ankouraje pi bon mobilite.
• Scapular Squeeze la se yon gwo egzèsis konplemantè paske li pa sèlman ranfòse misk ki anwo yo, men tou, li ede kontrekare ensidan an pi devan souvan ki asosye ak misk pwatrin ki sere, kidonk amelyore benefis ki genyen nan detire nan pwatrin Assisted Pulling Backs.