Ede kanpe detire pwatrin

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Asisté

Entwodiksyon nan Ede kanpe detire pwatrin

Asistans detire nan pwatrin kanpe se yon egzèsis benefisye ki vize misk pwatrin yo, fè pwomosyon fleksibilite ak amelyore pwèstans. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki pase peryòd tan nan yon biwo oswa òdinatè, paske li ede kontrekare pozisyon an apiye pi devan souvan adopte. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka soulaje tansyon anwo kò a, amelyore sikilasyon, epi redwi risk pou yo souch nan misk, fè li yon chwa dezirab pou kenbe sante an jeneral anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede kanpe detire pwatrin

• Pwolonje bra ou sou kote ou, kenbe yo nan wotè zepòl ak yon ti kras pliye nan koud yo.
• Fè yon patnè kanpe dèyè ou epi dousman atrab avanbra ou oswa ponyèt ou.
• Dousman, pèmèt patnè ou rale bra ou tounen, etann misk pwatrin ou yo. Asire w ke mouvman an kontwole epi li pa lakòz okenn malèz.
• Kenbe detire sa a pou apeprè 20 a 30 segonn, apresa lage epi repete jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Ede kanpe detire pwatrin

• Plasman men: Mete men ou sou yon miray oswa yon objè ki solid nan wotè pwatrin yo. Asire w ke men ou yo plat sou sifas la epi yo pa sèlman pwent dwèt ou. Sa a pral ede distribye pwa a respire epi redwi risk pou yo blese nan ponyèt. Evite mete men ou twò wo oswa twò ba, paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou oswa pi ba do ou.
• Mouvman Ralanti ak Kontwole: Piti piti panche pi devan jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak zepòl ou. Kenbe detire a pou apeprè 20-30 segonn, Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite rebondi oswa fè mouvman rapid, saccadé, paske sa ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Respire: Sonje respire nòmalman pandan tout egzèsis la. Kenbe ou

Ede kanpe detire pwatrin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede kanpe detire pwatrin?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Asistans Standing Chest Stretch la. Li se yon fason ki senp epi efikas pou detire misk pwatrin yo. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou asire fòm kòrèk ak teknik pou anpeche aksidan. Si ou pa sèten, li toujou yon bon lide pou mande yon pwofesyonèl Fitness pou konsèy.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ede kanpe detire pwatrin?

• Mi Pwatrin Detire: Sa mande pou ou kanpe bò kote yon miray epi mete palmis ou plat kont li ak bra ou dwat, Lè sa a, Thorne kò ou lwen miray la jiskaske ou santi yon detire sou pwatrin ou.
• Detire nan pwatrin anlè: Nan varyasyon sa a, ou kanpe ak pye ou lajè zepòl apa epi rive men ou anlè sou tèt ou, konekte dwèt ou ak pouse pla men ou nan direksyon plafon an jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
• Detire pwatrin dèyè a: Kanpe ak do ou dwat epi agrafe men ou dèyè do ou, apresa tou dousman leve bra ou jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou ak zepòl ou.
• Detire pwatrin enklinezon: Sa a enplike nan itilize yon ban enklinezon oswa yon moso ekipman menm jan an, kote ou kouche fas anlè ak

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede kanpe detire pwatrin?

• Wall Angels: Egzèsis sa a konplete Asistans Standing Chest Stretch la lè li ranfòse misk yo nan do anwo ak zepòl yo, sa ki ka ede amelyore pwèstans ak debat pwèstans ki apiye pou pi devan ki ka lakòz misk pwatrin ki sere.
• Altèr Mouch: Egzèsis sa a travay misk pwatrin yo nan yon fason diferan pase detire nan pwatrin kanpe asistans, lè li bay fòmasyon rezistans ki ka ranfòse misk sa yo, ki ka nan vire amelyore benefis ki genyen nan detire nan pwatrin.