Ede Manti Detire andikape

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Asisté

Entwodiksyon nan Ede Manti Detire andikape

Detire nan andikape bay manti a se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman misk andikape yo, ankouraje fleksibilite ak diminye risk pou yo blese ki gen rapò ak sere nan zòn sa a. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, kourè, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore fleksibilite pi ba kò yo ak mobilite. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans nan aktivite fizik, ede nan koreksyon pwèstans, ak soulaje doulè nan do anba.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Manti Detire andikape

• Pliye yon jenou epi kenbe pye ou plat sou tè a, pandan y ap pwolonje lòt janm ou dwat moute nan lè a.
• Sèvi ak yon bann rezistans, sèvyèt, oswa objè menm jan an, bouk li alantou pye a nan janm pwolonje ou, kenbe sou chak pwent ak men ou.
• Dousman rale sou gwoup la oswa sèvyèt pou gide janm dwat ou nan direksyon pwatrin ou, etann andikape ou. Asire ou kenbe janm ou dwat ak pye ou flechi.
• Kenbe pozisyon sa a pou 20-30 segonn, Lè sa a, tou dousman lage epi chanje janm yo repete detire a sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Ede Manti Detire andikape

• Sèvi ak yon senti oswa yon sèvyèt: Pou fè detire a, kouche sou do ou epi leve yon janm dwat. Si ou pa ka rive jwenn pye ou alèz, sèvi ak yon senti yoga oswa yon sèvyèt alantou pye ou pou ede rale janm ou pi pre. Sa a pral asire ou pa fòse do ou oswa kou ou rive jwenn pye ou.
• Kenbe jenou ou yon ti kras koube: Yon erè komen se fèmen jenou janm ou ap etann. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou pou pwoteje li kont souch oswa aksidan.
• Kenbe aliyman apwopriye: Asire w ke ranch ou yo kare ak do ou plat sou planche a pandan w ap fè detire la. Tòde oswa panche ka mennen nan etann efikas ak blesi potansyèl.
• Pa prese: kenbe ou

Ede Manti Detire andikape Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Manti Detire andikape?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Asistans Manti Hamstring Detire. Li se yon gwo egzèsis pou amelyore fleksibilite ak diminye risk pou yo blese. Sepandan, li enpòtan pou w sonje kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite detire a pou evite nenpòt souch oswa aksidan. Li benefik tou pou gen yon antrenè oswa patnè ede nan detire a asire fòm kòrèk ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Manti Detire andikape?

• Detire andikape kanpe: Sa a enplike kanpe dwat, mete yon pye yon ti kras devan lòt la, koube jenou dèyè a epi kenbe janm devan an dwat pou lonje andikape an.
• Detire andikape ak senti: Nan varyasyon sa a, moun nan kouche sou do yo epi sèvi ak yon braslè oswa yon sèvyèt vlope nan pye a pou rale pye dwat la dousman nan direksyon kò a, etann andikape an.
• Single Leg Hamstring Detire sou mi: Sa a enplike nan kouche sou do a tou pre yon miray ak mete yon janm dwat moute sou miray la pandan w ap kenbe lòt janm la plat sou planche a, kreye yon detire nan andikape an nan janm ki wo a.
• Poze chen anba: poze yoga sa a se yon lòt fason efikas pou detire paralize yo. Moun nan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Manti Detire andikape?

• Glute Bridges tou konpleman detire asistans yo bay manti yo pandan y ap ranfòse glutes yo ak paralize yo, fè detire ou yo pi efikas pandan y ap amelyore fòs jeneral pi ba kò ou ak estabilite.
• Anfen, Seated Forward Bend la se yon lòt egzèsis benefik ki konpleman Detire nan paralize yo bay manti, paske li pa sèlman detire paralize yo, men tou do ki pi ba a, fè pwomosyon pi bon pwèstans ak diminye risk pou doulè nan do ki ka souvan asosye ak paralize sere.