Bann altèr tranpe ak janm leve

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Bann altèr tranpe ak janm leve

Altèr Bench Dip la ak janm elve se yon egzèsis defi anwo kò ki prensipalman vize trisèps yo, pandan y ap travay tou zepòl yo ak pwatrin yo. Li apwopriye pou amater fizik entèmedyè ak avanse ki ap chèche ogmante fòs anwo kò ak andirans miskilè. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki vize amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore konpozisyon kò, oswa tou senpleman ajoute varyete nan woutin antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bann altèr tranpe ak janm leve

• Chita sou lòt ban an epi mete men ou sou kwen an nan ban an, dwèt lonje dwèt sou pye ou, pandan y ap pye ou yo sou lòt ban an ak janm ou konplètman pwolonje ak altèr la repoze sou janm ou.
• Bese kò ou pa koube koud ou jiskaske yo fòme yon ang 90 degre, kenbe do ou fèmen nan ban an epi asire zepòl ou yo desann epi yo pa bese.
• Pouse kò ou tounen moute lè l sèvi avèk bra ou ak misk pwatrin yo jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men se pa fèmen nan koud yo, leve altèr la nan pwosesis la.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Bann altèr tranpe ak janm leve

• Aliyman kò: Kenbe do ou dwat epi fèmen nan ban an pandan tout egzèsis la. Evite apiye pi devan oswa dèyè, paske sa ka mete souch nesesè sou zepòl ou ak pi ba do w.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri mouvman yo. Bese kò ou tou dousman ak nan yon fason kontwole, Lè sa a, pouse tounen moute ak fòs. Sa a pral ede angaje trisèps ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Evite twòp ekstansyon: pa bese kò ou pi lwen pase yon ang 90 degre nan jwenti koud la. Ale twò ba ka mete twòp estrès sou zepòl ou epi mennen nan

Bann altèr tranpe ak janm leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bann altèr tranpe ak janm leve?

Wi, débutan yo ka fè altèr Bench Dip ak janm yo Elevasyon egzèsis, men yo bezwen fè atansyon pou sèvi ak fòm apwopriye epi kòmanse ak yon pwa limyè pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo, men tou, travay zepòl yo ak pwatrin yo. Li rekòmande ke débutan kòmanse ak jis pwa kò yo, epi kòm yo vin pi fò, yo ka ajoute yon altèr mete sou janm yo pou plis rezistans. Si egzèsis la twò difisil, yo ka modifye li lè yo kenbe pye yo sou tè a olye pou yo leve yo. Kòm toujou, li enpòtan pou konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire ke egzèsis yo te fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bann altèr tranpe ak janm leve?

• Bann altèr tranpe ak janm ki pondérée: Nan varyasyon sa a, ou ajoute pwa siplemantè nan janm ou pandan y ap elve, sa ki ogmante entansite ak defi egzèsis la.
• Altèr ban plonje ak boul estabilite: Olye pou yo elve janm ou sou yon ban, ou mete yo sou yon boul estabilite. Sa a ajoute yon eleman nan enstabilite, travay misk ou pi difisil pou kenbe balans.
• Bann altèr tranpe ak janm elve ak tòde: Varyasyon sa a enplike nan trese tors ou pandan w ap fè plonje a, sa ki ka ede angaje oblik ou ak lòt misk nwayo.
• Altèr ban plonje ak BOSU boul: Nan varyasyon sa a, ou mete men ou sou yon boul BOSU olye de yon ban. Sa a chanje ang egzèsis la, vize misk diferan

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bann altèr tranpe ak janm leve?

• Kickbacks trisèps: Egzèsis sa a espesyalman vize trisèps yo, ki fè yo tou anpil patisipe nan altèr Bench Dips ak janm elve. Lè w ranfòse trisèps yo, ou ka amelyore pèfòmans ou ak andirans nan fè egzèsis la tranpe ban.
• Incline altèr laprès: Egzèsis sa a vize anwo pwatrin lan ak zepòl, konpleman altèr Bench Dip la ak janm Elevate nan travay misk opoze yo epi bay yon antrennman ekilibre anwo kò.