Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin

Kab chita dèyè Delt Fly ak sipò nan pwatrin lan se yon egzèsis vize ki ranfòse ak ton deltoids dèyè yo ak misk anwo do yo, amelyore fòs jeneral anwo kò ak pwèstans. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun ki vle amelyore estabilite zepòl yo ak definisyon miskilè anwo kò yo. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ofri sipò nan pwatrin, diminye souch la sou do ki pi ba a ak pèmèt yon angajman plis konsantre nan deltoids yo dèyè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin

• Lonje kò ou epi pwan manch yo ak pla men yo youn fas ak lòt, asire ke bra ou yo konplètman pwolonje ak paralèl ak etaj la.
• Dousman rale manch yo tounen epi soti sou kote ou yo, peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe bra ou yon ti kras koube.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman pou maksimize tansyon nan deltoids dèyè ou yo.
• Piti piti retounen manch yo nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kontwole mouvman an epi yo pa kite pwa yo jis tonbe tounen. Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin

• Bon grip: Kenbe câbles yo ak yon priz net (palm fè fas youn ak lòt). Sa a se priz ki pi efikas pou vize deltoids dèyè yo. Evite itilize yon priz ki twò sere paske li ka souch ponyèt ou ak avanbra, pran konsantre nan lwen zepòl ou.
• Mouvman Kontwole: Deplase bra ou nan yon fason kontwole, dousman pandan w ap fè mouvman vole a. Evite itilize momantòm oswa mouvman rapid, saccadé, ki ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk yo.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire ou ke ou konplètman pwolonje bra ou sou kote yo epi peze lam zepòl ou ansanm nan pikwa mouvman an. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite demi-rep kòm yo pa konplètman angaje dèyè a

Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis kab chita dèyè Delt ak sipò nan pwatrin. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen epi detire anvan ou kòmanse.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin?

• Machin Rear Delt Fly: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin espesyalize ki fèt pou izole ak travay deltoids dèyè yo, bay sipò ak estabilite.
• Kanpe Kab Rear Delt Fly: Varyasyon sa a fèt kanpe, sa ki ka angaje diferan gwoup misk ak amelyore balans ak estabilite debaz.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li ka ede vize deltoids dèyè yo nan yon pèspektiv diferan.
• Band rezistans chita dèyè Delt vole: Varyasyon sa a sèvi ak bann rezistans olye pou yo câbles oswa pwa, ofri rezistans varyab ak kapasite nan fè egzèsis la nòmalman nenpòt kote.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab chita dèyè Delt vole ak sipò nan pwatrin?

• Bent-Over Reverse Fly: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, menm jan ak Cable Seated Rear Delt Fly la, amelyore balans misk ak sante jwenti zepòl lè w travay menm gwoup misk la nan yon ang diferan.
• Face Pulls: Egzèsis sa a tou vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, konpleman Cable Seated Rear Delt Fly la nan ranfòse fòs ak andirans nan gwoup misk sa yo, ki ka ede amelyore pwèstans ak anpeche blesi zepòl.