Bent-jenou kouche tòde

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Bent-jenou kouche tòde

Bent-knee Liying Twist la se yon egzèsis rajenisman ki vize prensipalman do a pi ba ak ranch yo, ede amelyore fleksibilite, soulaje tansyon, ak amelyore mobilite epinyè. Li se yon egzèsis ideyal pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan moun ki rekipere apre blesi oswa k ap chèche antrennman ki pa gen anpil enpak. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a soulaje doulè nan do, amelyore dijesyon, ankouraje pi bon dòmi, ak amelyore pwèstans kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bent-jenou kouche tòde

• Pliye jenou ou epi pote yo moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe pye ou ansanm.
• Kenbe do ou plat ak zepòl ou sou planche a, tou dousman bese tou de jenou sou yon bò, vize jwenn yo pi pre planche a ke posib.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, santi detire nan kolòn vètebral ou ak pi ba do.
• Dousman pote jenou ou tounen moute nan sant la epi repete mouvman an sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Bent-jenou kouche tòde

• Mouvman kòrèk: Pliye jenou ou epi pote yo moute nan direksyon pwatrin ou. Dousman bese tou de jenou sou yon bò, kenbe zepòl ou bourade sou planche a. Erè komen moun fè se kouri mouvman an, ki ka lakòz souch oswa blesi. Mouvman an ta dwe dousman ak kontwole.
• Teknik pou respire: Li enpòtan anpil pou kenbe bon respire pandan tout egzèsis la. Respire pandan w ap pote jenou ou sou pwatrin ou, epi rann souf pandan w ap bese yo sou yon bò. Erè komen isit la se kenbe souf la, ki ka ogmante tansyon.
• Pozisyon kou: Kenbe ou

Bent-jenou kouche tòde Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bent-jenou kouche tòde?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Bent-knee Liying Twist. Egzèsis sa a se aktyèlman yon gwo pou débutan kòm li se relativman fasil fè epi li efikas nan etann misk yo do ak anch. Sepandan, li enpòtan pou fè li kòrèkteman pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li toujou yon bon lide yo kòmanse nenpòt pwogram egzèsis anba sipèvizyon yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon ki ka korije fòm ou ak teknik si sa nesesè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bent-jenou kouche tòde?

• Kanpe tòde epinyè: Nan varyasyon sa a, ou kanpe wo epi tòde anwo kò ou kòt a kòt, ki tou angaje misk debaz ou yo.
• Tòde epinyè dorsal: Sa a se menm jan ak Bent-knee Liying Twist la, men li fèt ak tou de pye dwat epi Lè sa a, trese yo sou yon bò pandan w ap kenbe anwo kò a plat sou planche a.
• Tòde Reclined: Varyasyon sa a fèt lè w kouche sou do ou, koube yon jenou ak Lè sa a, trese li atravè kò ou pandan w ap kenbe zepòl ou plat sou planche a.
• Mwatye Seyè a nan pwason yo poze: Sa a se yon yoga poze kote ou chita atè a, travèse yon janm sou lòt la, ak tòde anwo kò ou nan direksyon jenou an bese.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bent-jenou kouche tòde?

• Egzèsis Bird Dog la konplete Bent-knee Liying Twist la kòm li ranfòse misk debaz yo ak amelyore balans, sa ki ka amelyore estabilite ak kontwòl ki nesesè lè w ap fè tòde la.
• Egzèsis Glute Bridge la se yon gwo konpleman nan Bent-knee Liying Twist la kòm li ranfòse do a pi ba ak glutes, misk ki angaje lè tòde, konsa amelyore efikasite an jeneral nan tòde la.