Side Plank

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Side Plank

Side Plank la se yon egzèsis ranfòse debaz ki vize oblik yo, pi ba do yo, ak ranch yo, pou ankouraje pi bon balans ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou amelyore fòs debaz yo ak estabilite, men tou pou amelyore pwèstans jeneral yo epi redwi risk pou yo blese do ak epinyè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Plank

• Mete kò ou sou koud ou, asire w li dirèkteman anba zepòl ou ak avanbra ou plat kont tè a.
• Leve ranch ou sou tè a, kreye yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou osi lontan ke ou kapab, kenbe ranch ou leve ak kò ou nan yon liy dwat.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, ak Lè sa a, chanje bò yo repete egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Side Plank

• Angaje Nwayo Ou: Planch bò a se yon egzèsis debaz epi yo ta dwe santi nan misk nwayo ou. Si w santi souch la nan zepòl ou oswa bra w, ou gen anpil chans pa angaje nwayo ou byen. Pou fè sa, rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi peze misk glute ou yo. Sa ap ede ou kenbe estabilite ak balans.
• Kenbe kou ou net: Evite souch kou ou lè w gade anlè oswa anba. Olye de sa, kenbe gade ou dwat devan, ak kou ou nan yon pozisyon net. Sa a pral ede evite souch nesesè sou kou ou.
• Kòmanse ak modifikasyon: Si ou se yon debutan, li pi bon pou kòmanse ak modifikasyon tankou jenou an.

Side Plank Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Plank?

Wi, débutan ka fè egzèsis Side Plank la. Sepandan, li ka difisil nan premye paske li mande pou yon sèten kantite fòs nwayo ak zepòl. Débutan yo ta dwe kòmanse ak pi kout peryòd de tan epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan. Si li twò difisil, gen vèsyon modifye nan Side Plank ki ka pi fasil pou débutan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Side Plank?

• Raised Leg Side Plank la: Pandan w ap kenbe pozisyon planch bò a, leve pye anlè a otank ou kapab, sa ki ajoute yon defi siplemantè pou oblik yo ak misk janm yo.
• Side Plank la ak wotasyon: Nan vèsyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon planch bò ak Lè sa a, Thorne kò a pote koud la anwo desann nan koud anba a, ki travay nwayo a menm plis entansif.
• Side Plank la ak Hip Dips: Sa a enplike tranpe ranch ou nan direksyon etaj la ak Lè sa a, leve yo tounen moute ankò, ki bay yon antrennman adisyonèl pou oblik yo.
• Star Side Plank la: Sa a se yon varyasyon avanse kote ou balanse sou yon men ak kwen nan yon pye pandan y ap pwolonje lòt bra a ak janm soti, fòme yon fòm zetwal.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Plank?

• "Ris Torsion" se yon lòt egzèsis ki konplete Side Plank la pandan y ap vize oblik yo, menm misk yo travay nan Side Plank la, kidonk amelyore fòs debaz jeneral ak estabilite.
• "Mountain Climbers" konpleman Side Plank la nan fè pwomosyon estabilite debaz ak fòs, pandan y ap tou enkòpore yon eleman kadyovaskilè ki ka ede amelyore andirans, yon bagay ki ka benefisye pou kenbe pozisyon nan Side Plank pou peryòd pi long.