Side Hip

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Side Hip

Egzèsis Side Hip la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse abduktè anch ou, glutes, ak nwayo, amelyore estabilite jeneral ak balans. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, ak moun ki sibi terapi fizik oswa reyabilitasyon nan blesi anba kò yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore mouvman lateral ou, ede nan prevansyon aksidan, epi kontribye nan pi bon pèfòmans nan divès aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Hip

• Chanje pwa ou sou pye gòch ou, Lè sa a, leve janm dwat ou sou tè a pandan w ap kenbe pye dwat ou flechi.
• Dousman leve janm dwat ou sou bò a osi wo ke ou kapab, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond, apresa tou dousman bese janm dwat ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm pwosesis la ak janm gòch ou, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Side Hip

• Engage Core: Angaje nwayo ou enpòtan anpil pou egzèsis sa a. Non sèlman li ede kenbe balans, men li asire tou ke misk yo dwa yo te vize. Yon erè komen se bliye angaje nwayo a, ki ka mennen nan doulè nan do oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese nan egzèsis la. Side Hip la ta dwe fè ak mouvman dousman, kontwole. Sa a pèmèt pou angajman maksimòm nan misk ak anpeche blesi.
• Respirasyon regilye: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Respire regilye ede kenbe ritm ou epi li bay misk ou oksijèn yo bezwen an.
• Evite twòp ekstansyon: Lè w leve anch ou, evite depase liy zepòl ou. Sa a kapab

Side Hip Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Hip?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Side Hip la. Li se yon gwo egzèsis yo vize ranch yo, glutes, ak kwis. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm kòrèk pou anpeche nenpòt blesi. Epitou, yo pa ta dwe pouse tèt yo twò difisil nan kòmansman an. Li toujou yon bon lide pou ogmante piti piti entansite entraînement a jan yo vin pi fò.

Ki sa ki diferan fason pou fè Side Hip?

• Side-Lying Leg Lift la se yon varyasyon ki enplike kouche sou bò ou epi leve janm tèt ou leve, li desann, aktive misk anch yo.
• Egzèsis Clamshell la se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou bò ou ak janm ou anpile ak koube, Lè sa a, ou leve jenou tèt ou pandan w ap kenbe pye ou ansanm.
• Egzèsis idrant dife a se yon varyasyon ki enplike nan tout kat ak leve yon janm soti sou bò a, ki sanble ak yon chen nan yon idrant dife.
• Bourik Kick la, ke yo rele tou Gluteus Kickback, se yon varyasyon ki enplike nan tout kat ak choute yon janm tounen ak moute, vize ranch yo ak glutes.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Hip?

• Ponpye idrants: idrant dife tou vize zòn anch ou, espesyalman gluteus maximus ou ak medyòm, konpleman bò anch ogmante nan travay misk sa yo nan yon ang diferan ak ogmante mobilite anch ou.
• Squats: Squats se yon egzèsis konpoze ki angaje plizyè gwoup nan misk ki gen ladan ranch yo, ede yo bati fòs an jeneral pi ba kò a ak estabilite ki konplete travay nan misk izole nan ogmante anch bò.