Tòde kolòn vètebral

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques

Entwodiksyon nan Tòde kolòn vètebral

Twist nan kolòn vètebral se yon egzèsis benefisye ki vize misk debaz yo, patikilyèman sa yo ki sipòte kolòn vètebral la, amelyore fleksibilite ak pwèstans. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, patikilyèman moun k ap chèche soulajman nan doulè nan do oswa ki vle amelyore sante epinyè yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs kò yo an jeneral, ankouraje pi bon pwèstans, ak potansyèlman soulaje malèz ki gen rapò ak yon vi sedantèr oswa peryòd pwolonje chita.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Tòde kolòn vètebral

• Pwolonje bra ou sou kote yo nan wotè zepòl, kenbe yo dwat, ak pla men ou fè fas a desann.
• Respire pwofondman, epi pandan w ap rann souf, tòde tors ou sou bò dwat la, kenbe ranch ou ak janm ou estasyonè.
• Kenbe tòde la pou kèk segond, Lè sa a, respire pandan w ap retounen nan pozisyon sant lan.
• Repete tòde a sou bò gòch la, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Tòde kolòn vètebral

• ** Mouvman Kontwole **: Tòde kolòn vètebral la se pa sou ki jan lwen ou ka tòde, men pito kalite tòde la. Li esansyèl pou kenbe mouvman ou kontwole ak dousman. Pa fòse tòde a oswa itilize momantòm pou balanse kò ou alantou. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan do.
• **Kenbe ranch ou toujou**: Yon lòt erè komen se kite ranch yo deplase oswa tòde ak anwo kò a. Ou ta dwe vize pou kenbe ranch ou toujou ak tè, trese sèlman soti nan ren an moute. Sa a pral asire ke egzèsis la vize misk ki kòrèk yo epi li ede yo anpeche aksidan.
• **Sèvi ak souf ou

Tòde kolòn vètebral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Tòde kolòn vètebral?

Wi, débutan ka fè egzèsis Spine Twist la. Sepandan, yo ta dwe kòmanse dousman ak anpil prekosyon pou evite blesi. Li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye epi pa fòse tòde la. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, li enpòtan pou sispann. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta ka benefisye pou débutan fè tòde kolòn vètebral la anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire ke yo ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Tòde kolòn vètebral?

• Tòde kolòn vètebral: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou do ou, ak jenou ou bese ak pye plat sou planche a. Lè sa a, ou dousman woule jenou ou sou yon bò, kenbe zepòl ou sou planche a pou kreye yon tòde nan kolòn vètebral ou.
• Kanpe kolòn vètebral tòde: varyasyon sa a fèt pandan y ap kanpe dwat, trese anwo kò ou sou yon bò pandan w ap kenbe ranch ou fè fas a pi devan.
• Tòde kolòn vètebral nan chèz: se varyasyon sa a fèt pandan y ap chita sou yon chèz, trese anwo kò ou sou yon bò pandan w ap kenbe ranch ou fè fas a pi devan.
• Tòde kolòn vètebral ak boul Egzèsis: Varyasyon sa a fèt lè w chita sou yon boul fè egzèsis, tòde anwo kò w sou yon bò pandan w ap kenbe ranch ou yo ap fè fas a pi devan, epi sèvi ak enstabilite boul la pou

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Tòde kolòn vètebral?

• Seated Forward Bend la, ke yo rele tou Paschimottanasana, se yon lòt egzèsis benefik ki konplete tòde kolòn vètebral la, paske li ede lonje kolòn vètebral la ak detire do ki pi ba a, fè mouvman tòde pi konfòtab ak efikas.
• Poze Timoun nan, oswa Balasana, se tou yon gwo konpleman nan tòde kolòn vètebral la paske li bay yon detire dou nan do a, ranch yo, kwis, ak cheviy, tout nan yo ki angaje pandan yon tòde kolòn vètebral, kidonk ede nan fleksibilite jeneral ak fasilite. nan mouvman.