Biceps brachii

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Biceps brachii

Egzèsis Biceps Brachii a se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk biceps yo, kontribye nan amelyore fòs bra ak definisyon. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse kap amelyore fòs anwo kò yo. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou plizyè rezon, tankou amelyore aparans fizik, amelyore pèfòmans atletik, oswa ede nan aktivite chak jou ki mande fòs bra.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Biceps brachii

• Kenbe bra ou estasyonè, rann souf ak pli pwa yo pandan y ap kontra biceps ou. Kontinye ogmante pwa yo jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Respire epi tou dousman kòmanse bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis la pou kantite repetisyon rekòmande yo.
• Asire w ke w kenbe kontwòl konplè sou altèr yo tout tan, evite itilize do ou oswa zepòl pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.

Konsèy pou Pèfòmans Biceps brachii

• Mouvman Kontwole: Fè chak repetisyon ak yon mouvman kontwole. Evite erè a nan kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm leve pwa yo. Pi dousman ak plis kontwole mouvman ou yo, se pi efikas egzèsis la pral.
• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt ou ranpli tout seri mouvman pou chak repetisyon. Yon erè komen se leve twò lou, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Si ou pa ka kenbe fòm, oswa si ou oblije sèvi ak lòt misk pou leve pwa a, Lè sa a, li twò lou.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman nan boukl ou yo. Sa vle di

Biceps brachii Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Biceps brachii?

Wi, débutan ka fè egzèsis Biceps Brachii. Sepandan, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak yon pwa jere epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Gen kèk egzèsis zanmitay debutan ki vize Biceps Brachii yo gen ladan boukl bicep, boukl mato, ak boukl rezistans. Li enpòtan tou pou asire w ke w ap itilize fòm ki kòrèk la pou anpeche aksidan. Ou ka vle konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire w ap fè egzèsis yo kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Biceps brachii?

• Biceps Brachii Kout Tèt la se yon lòt varyasyon ki kòmanse nan pwosesis coracoid nan scapula la.
• Biceps Brachii a ak yon twazyèm tèt, ke yo rele tou yon tèt trifurcated oswa akseswar, se yon varyasyon mwens komen ke kèk moun posede.
• Biceps Brachii a ak yon misk brachialis fusion se yon varyasyon ra kote de misk yo ansanm ansanm.
• Biceps Brachii a ak yon tandon bifurcated se yon lòt varyasyon etranj kote tandon an divize an de pati diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Biceps brachii?

• Hammer Curls: Mato boukl vize brachialis la, yon misk ki kouche anba biceps brachii a. Egzèsis sa a ka amelyore gwosè bra yo epi tou sipòte biceps brachii a lè leve pwa lou.
• Pull-ups: Pull-ups pa sèlman angaje biceps brachii a, men tou enplike misk yo dèyè ak zepòl, ankouraje jeneral fòs anwo kò ak estabilite, ki endirèkteman amelyore pèfòmans nan biceps brachii a.