Legs-Up Mi Yoga Pose

• Pati Kò a: Etirement
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Legs-Up Mi Yoga Pose

Legs-Up The Wall Yoga Pose se yon pwèstans yoga restorative ki pèmèt lespri ak kò yo detann, soulaje estrès ak tansyon. Li pafè pou tout nivo pratikan yoga, patikilyèman moun ki gen doulè nan do, tèt fè mal, lensomni, oswa pwoblèm dijestif. Lè w pratike poze sa a, ou ka amelyore sikilasyon, kalme pye ak janm ki anfle oswa fatige, detire paralize yo ak do kou a, ak kalme lespri a, fè li yon gwo egzèsis pou byennèt jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Legs-Up Mi Yoga Pose

• Ak anpil atansyon, kouche sou do ou pandan y ap balanse janm ou an menm tan sou miray la.
• Ajiste kò ou pou bounda ou yo pi pre miray la ke posib epi do ou ak tèt ou ap repoze alèz atè a.
• Mete bra ou sou kote ou ak pla men yo anlè, detann kò ou epi respire pwofondman, kenbe janm ou relativman dwat.
• Kenbe poze sa a pou 5-15 minit, Lè sa a, dousman glise janm ou desann miray la, woule bò kote ou epi leve tou dousman.

Konsèy pou Pèfòmans Legs-Up Mi Yoga Pose

• Sipòte ranch ou yo: Pou evite malèz nan do pi ba, li se yon bon lide yo mete yon dra ki plwaye oswa ranfòsman anba ranch ou pou sipò. Sa a pral ede tou fè poze a plis restorative ak ap detann.
• Kenbe janm ou rilaks: Yon erè komen se tansyon janm yo oswa eseye kenbe yo dwat ak fòs. Pèmèt janm ou yo detann epi pliye yon ti kras si sa nesesè. Sa a pral ede w kenbe poze a pou pi lontan epi jwenn plis benefis nan li.
• Respire pwofondman: Respire pwofon, dousman se kle nan poze sa a. Li ede detann kò ou

Legs-Up Mi Yoga Pose Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Legs-Up Mi Yoga Pose?

Wi, débutan ka definitivman fè Legs-Up-The-Wall yoga poze, ke yo rele tou Viparita Karani. Sa a poze se aktyèlman ideyal pou débutan paske li se relativman fasil fè epi li gen anpil benefis, ki gen ladan soulaje tansyon nan janm yo, pye yo, ak pi ba do. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou débutan apwoche li ak atansyon epi koute kò yo. Si yo santi nenpòt malèz, yo ta dwe soti nan poze a. Li toujou yon bon lide pou aprann nouvo yoga poze anba gidans yon enstriktè yoga sètifye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Legs-Up Mi Yoga Pose?

• Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose: Nan varyasyon sa a, ou gaye janm ou lajè apa pandan y ap moute sou miray la, etann kwis yo enteryè ak ranch yo.
• Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Sa a enplike nan travèse yon janm sou lòt la pandan y ap moute miray la, bay yon tòde dou ak detire nan do a pi ba ak ranch yo.
• Mwatye Janm-Leg-Mi-Poze: Pou varyasyon sa a, yon janm rete moute miray la pandan y ap lòt janm la pliye nan jenou an ak pye repoz sou planche a, ofri yon detire diferan nan paralize yo.
• Janm yo Bent Jenou Legs-Up-The-Wall Pose: Nan varyasyon sa a, tou de jenou yo bese ak pye yo plat sou miray la, ki ka ede soulaje.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Legs-Up Mi Yoga Pose?

• Pigeon Pose a se yon gwo konpleman nan Legs-Up The Wall Pose paske li pwofondman detire ranch yo ak kwis, sa ki ka ede ogmante fleksibilite ak mobilite nan zòn sa yo, amelyore benefis ou jwenn nan envèsyon nan Legs-Up The Wall Pose a. .
• Poze pon an se yon lòt egzèsis benefik ki konplete Legs-Up The Wall Pose, paske li ranfòse do ki pi ba yo ak misk basen yo, ki angaje pandan Legs-Up The Wall Pose, kidonk amelyore kapasite w pou kenbe poze sa a pou pi long peryòd.