Sote bwat sou

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sote bwat sou

Jump Box Over la se yon egzèsis dinamik ki benefisye prensipalman kò pi ba a, amelyore pouvwa, ladrès, ak andirans kadyovaskilè. Li ideyal pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore pèfòmans fizik yo ak kowòdinasyon. Yon moun ta vle fè egzèsis sa a pou ogmante fòs eksplozif yo, ranfòse batman kè yo pou boule grès, epi ajoute varyete nan woutin antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote bwat sou

• Pliye jenou ou epi balanse bra ou tounen, Lè sa a, eksplozifman sote sou bwat la, lè l sèvi avèk bra ou pou momantòm.
• Ateri tou dousman sou bwat la ak jenou ou yon ti kras koube pou absòbe enpak la, ak Lè sa a, kanpe dwat pou konplètman pwolonje ranch ou ak jenou.
• Ak anpil atansyon desann soti nan bwat la, yon pye nan yon tan, pou retounen nan pozisyon ou kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Sote bwat sou

• Fòm kòrèk: Youn nan erè komen se pa sèvi ak fòm ki kòrèk la. Lè w ap sote sou bwat la, ateri dousman ak jenou ou yon ti kras koube pou absòbe enpak la. Sa a pral pwoteje jwenti ou yo epi ede ou kenbe balans. Evite ateri ak janm dwat oswa sou zòtèy ou.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, kontwole chak mouvman asire w ap itilize misk ki kòrèk yo epi yo pa konte sou momantòm. Sa a pral ede tou anpeche blesi.
• Sèvi ak yon bwat ki apwopriye: Wotè bwat la ta dwe difisil men pa tèlman wo ke li konpwomèt fòm ou oswa sekirite. Si ou se nouvo nan egzèsis sa a, kòmanse ak yon bwat pi ba epi piti piti ogmante wotè a jan fòs ou ak konfyans amelyore.

Sote bwat sou Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote bwat sou?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Jump Box Over la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon bwat wotè ki pi ba epi ogmante piti piti pandan y ap vin pi alèz epi devlope fòs. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou anpeche aksidan. Si yon debutan twouve li twò difisil, yo ka kòmanse ak step-ups oswa pi ba bwat so jiskaske yo pare pou pwogrese. Kòm toujou, débutan yo ta dwe konsilte avèk yon pwofesyonèl fizik oswa antrenè pou asire ke yo ap fè egzèsis kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote bwat sou?

• Lateral Jump Box Over la, ki enplike sote kòt-a-kòt sou bwat la, olye ke devan-a-dèyè.
• Burpee Box Jump Over, ki konbine tradisyonèl burpee ak bwat so nan yon mouvman difisil.
• Tuck Jump Box Over la, kote ou pote jenou ou jiska pwatrin ou nan lè pandan w ap sote sou bwat la.
• Plyometric Box Jump Over, kote ou itilize fòs eksplozif pou sote sou bwat la, ateri dousman pou diminye risk aksidan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote bwat sou?

• Burpees: Burpees se yon egzèsis plen kò ki ka amelyore Jump Box Overs ou a lè w amelyore andirans kadyovaskilè ou, ladrès, ak pouvwa eksplozif - tout sa ki nesesè pou so bwat efikas ak efikas.
• Leve ti towo bèf: Leve ti towo bèf yo vize misk janm pi ba yo, espesyalman gastrocnemius la ak soleus. Ranfòse misk sa yo ka ede nan faz pouse-off Jump Box Over la, amelyore wotè an jeneral so ak estabilite lè ateri.