Sote

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sote

Skips yo se yon egzèsis dinamik ki bay yon antrennman tout kò, amelyore sante kadyovaskilè, amelyore kowòdinasyon, ak ranfòse ladrès. Yo ideyal pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt, akòz entansite reglabl yo. Moun yo ka chwazi pou enkòpore skips nan woutin yo pou efikasite li nan boule kalori, konvenyans li ki mande ekipman minim, ak plezi, aspè ludik li pote nan sesyon antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sote

• Kòmanse fè egzèsis la pa avanse ak pye dwat ou epi ansanm leve jenou gòch ou osi wo ke ou kapab, pandan w ap balanse bra dwat ou pi devan ak bra gòch ou an bak.
• Sote pye dwat ou epi ateri sou pye gòch ou, kounye a leve jenou dwat ou osi wo ke ou kapab, pandan w ap balanse bra gòch ou pi devan ak bra dwat ou dèyè.
• Repete mouvman sa a, altène ant pye gòch ak pye dwat ou, pandan w ap kenbe yon mouvman ritmik ak kontinyèl.
• Kontinye fè egzèsis sa a pou yon kantite tan fiks oswa pou yon kantite espesifik repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Sote

• Warm-up: Sote se yon egzèsis ki gen gwo enpak ki mande anpil enèji epi ki ka difisil sou kò a si li pa fè kòrèkteman. Se poutèt sa, li enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse prepare misk ou ak jwenti pou aktivite a. Sa a pral ede anpeche blesi.
• Sèvi ak bon ekipman: Si w ap sote ak yon kòd, asire w ke li se longè a dwat. Kanpe sou mitan kòd la epi rale manch yo anlè; yo ta dwe rive nan bra ou. Yon kòd ki twò long oswa twò kout ka afekte ritm ou epi ogmante risk pou yo twonpe oswa blese.
• Pwogresyon gradyèl: Pa prese nan fè sote gwo entansite

Sote Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sote?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Skips. Li se yon gwo antrennman cardio ki ede tou amelyore kowòdinasyon ak ladrès. Sepandan, tankou nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite kòm nivo kapasite ou amelyore. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, li toujou yon bon lide pou konsilte yon doktè oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Sote?

• Side Skip la enplike mouvman lateral, sa ki fè li yon gwo opsyon pou amelyore ladrès ak kowòdinasyon.
• Backward Skip la mande plis balans ak kowòdinasyon, jan w ap deplase nan direksyon opoze a pase nòmal.
• Cross-Country Skip imite mouvman yo nan ski kwa-peyi, itilize tou de mouvman bra ak janm nan yon mouvman devan ak dèyè.
• Double Skip la enplike de sote pou chak hop, ogmante entansite antrennman an ak defi distribisyon ou ak ritm.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sote?

• Jumping Jacks: Menm jan ak Skips, Jumping Jacks bay yon antrennman tout kò, ogmante andirans kadyovaskilè ak fleksibilite, epi angaje menm gwoup misk yo tankou ti towo bèf yo, glutes, ak flechisè anch.
• Butt Kicks: Butt Kicks amelyore benefis Skips yo menm jan yo tou de vize paralize yo ak kwadrisèps, amelyore ladrès ak vitès, epi sèvi kòm ekselan egzèsis chofe ogmante batman kè ak sikilasyon.