Bridge - mòn Kelenbe

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Bridge - mòn Kelenbe

Egzèsis Bridge - Mountain Climber se yon antrennman dinamik tout kò ki amelyore estabilite debaz, amelyore kondisyon fizik kadyovaskilè, ak ranfòse glutes yo, paralize yo, ak zepòl. Li se yon egzèsis ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki vize pou pèdi pwa, ton nan misk, ak amelyore pèfòmans atletik. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li konbine benefis ki genyen nan de antrennman efikas, bay yon woutin fòmasyon konplè ki ankouraje pi bon balans, fleksibilite, ak fòs an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bridge - mòn Kelenbe

• Pouse nan pinga'w ou yo leve ranch ou sou planche a nan yon pozisyon pon, kenbe zepòl ou ak tèt repoze sou tè a, ak kò ou nan yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
• Koulye a, pote jenou dwat ou nan direksyon pwatrin ou pandan w ap kenbe pye gòch ou sou tè a ak ranch ou leve.
• Retounen pye dwat ou sou tè a epi repete mouvman an ak jenou gòch ou.
• Kontinye altène janm pou kantite repetisyon vle, tout pandan w ap kenbe pozisyon pon an.

Konsèy pou Pèfòmans Bridge - mòn Kelenbe

• Angajman Nwayo: Egzèsis sa a fèt pou travay nwayo ou, kidonk asire w ke w ap aktivman angaje misk sa yo pandan tout mouvman an. Pandan w ap leve ranch ou yo nan pozisyon pon an, trase bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou. Lè ou fè monte mòn lan, kondwi jenou ou nan direksyon pwatrin ou lè l sèvi avèk misk nan vant ou, pa sèlman fòs janm ou.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Chak etap nan Bridge - Mountain Climber ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou asire

Bridge - mòn Kelenbe Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bridge - mòn Kelenbe?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bridge - Mountain Climber, men yo ta dwe kòmanse dousman ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Egzèsis pon an se yon bon fason pou ranfòse glutes yo ak pi ba do, pandan y ap fè egzèsis la Eskalad mòn vize nwayo a, bra, ak janm yo. Sepandan, tou de egzèsis mande pou kèk degre nan fòs ak fleksibilite. Débutan yo ka bezwen modifye egzèsis sa yo oswa fè yo ak mwens entansite jiskaske yo bati fòs yo ak andirans. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bridge - mòn Kelenbe?

• Bridge - Cross Mountain Climber: Isit la, olye pou yo pote jenou ou dwat devan pandan monte mòn lan, ou ta travèse yo anba kò ou nan direksyon koud opoze a.
• Bridge - Spiderman Mountain Climber: Varyasyon sa a enplike nan pote jenou ou deyò nan koud ou a pandan monte mòn lan, imite yon mouvman Spiderman k ap grenpe.
• Bridge - Sliding Mountain Climber: Sa enplike lè l sèvi avèk yon pè koulis oswa yon sèvyèt anba pye ou pandan monte mòn lan glise pye ou retounen ak lide, ofri yon pi gwo defi.
• Bridge - Slow Mountain Climber: Vèsyon sa a enplike nan fè monte mòn lan nan yon vitès pi dousman, konsantre sou mouvman kontwole ak fòm olye ke vitès.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bridge - mòn Kelenbe?

• Glute Bridge: Li ede nan aktive ak ranfòse misk yo glute ki esansyèl pou kenbe pozisyon pon an, kidonk amelyore efikasite nan Bridge - Mountain Climber egzèsis la.
• Bisiklèt Crunches: Sa yo vize abs, oblik, ak flechisè anch, gwoup misk ki sanble ak sa yo ki te travay nan Mountain Climber, kidonk bay yon antrennman ab ak cardio byen awondi.