Twisting Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Obliques, Rectus Abdominis

Entwodiksyon nan Twisting Crunch

Twisting Crunch la se yon egzèsis nan vant trè efikas ki vize tou de oblik yo ak rectus nan vant, amelyore fòs debaz ak estabilite. Li se apwopriye pou tout moun soti nan débutan nan amater Fitness avanse akòz diferan nivo li yo nan difikilte ki baze sou modifikasyon teknik. Moun yo ka vle enkòpore crunches trese nan woutin antrennman yo pou amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, epi reyalize yon seksyon midseksyon ton, skultur.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Twisting Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou, dousman sipòte tèt ou ak dwèt ou san yo pa rale.
• Pandan w ap rann souf, leve anwo kò w sou planche a epi tòde koud dwat ou nan direksyon jenou gòch ou pandan w ap kenbe janm dwat ou dwat sou planche a.
• Bese anwo kò ou tounen desann sou respire a, retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an, fwa sa a trese koud gòch ou nan direksyon jenou dwat ou, altène kote pou chak repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Twisting Crunch

• Mouvman Kontwole: Yon lòt konsèy kle se asire w ap fè egzèsis la ak mouvman kontwole. Evite anvi prese nan crunches yo. Olye de sa, konsantre sou kalite chak rep. Pi dousman ou ale, plis abs ou gen pou travay.
• Tòde apwopriye: Lè w ap fè tòde a, asire w ke w vire soti nan nwayo ou, pa ranch ou yo. Tòde a ta dwe inisye pa oblik yo, pa pa momantòm oswa pa deplase ranch yo oswa zepòl yo. Sa a se yon erè komen ki ka diminye efikasite nan fè egzèsis la ak potansyèlman mennen nan aksidan.
• Respire: Sonje respire

Twisting Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Twisting Crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Twisting Crunch la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon crunch debaz anvan pwogrese nan varyasyon ki pi avanse tankou Twisting Crunch la. Egzèsis sa a mande pou yon sèten nivo fòs nan vant ak kontwòl. Li enpòtan tou pou itilize fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon kantite pi ba nan reprezantan epi piti piti ogmante kòm fòs ou ak andirans amelyore. Toujou sonje konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fason pou fè yon egzèsis kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Twisting Crunch?

• Kanpe Twisting Crunch: Olye pou yo fè egzèsis la sou tè a, vèsyon sa a fè kanpe epi li enplike trese tors la epi pote jenou opoze a nan koud la.
• Tòde Ris: Varyasyon sa a enplike chita atè a ak janm ou koube, apiye tounen yon ti kras, ak trese tors ou bò kote ak oswa san yon pwa.
• Chita Oblik Crunch: Varyasyon sa a fèt sou yon ban oswa boul estabilite, kote ou chita ak tòde tors ou, pote koud ou nan direksyon jenou opoze a.
• Reverse Crunch Twist: Varyasyon sa a enplike kouche plat sou do ou ak leve ranch ou sou planche a pandan y ap tòde ansanm pou angaje oblik yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Twisting Crunch?

• Ris Twists: Ris Twists se yon gwo konpleman nan Twisting Crunches paske yo tou enplike yon mouvman trese, ki vize nwayo a ak oblik, amelyore fòs an jeneral nan vant ak estabilite.
• Planch: Pandan ke yo pa enplike yon mouvman trese, Planks konplete Twisting Crunches pa vize nwayo a tout antye, ki gen ladan oblik yo, ak amelyore estabilite ak andirans nan misk sa yo, ki se benefisye pou fè Twisting Crunches efektivman.