Burpee

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Burpee

Burpee a se yon egzèsis plen kò ki bay yon antrennman entans, konbine fòmasyon fòs ak eleman aerobic pou amelyore fòs nan misk, andirans, ak sante kadyovaskilè. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite ki ap chèche ogmante kapasite fizik yo oswa pèdi pwa. Moun ta vle fè Burpees menm jan yo se yon egzèsis versatile ki ka fè nenpòt kote, san yo pa bezwen okenn ekipman, epi yo ede boule kalori pi vit pase pifò egzèsis akòz nati gwo entansite yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Burpee

• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi epi mete men ou sou planche a devan ou.
• Choute pye ou tounen nan yon pozisyon pouse epi byen vit bese pwatrin ou atè a.
• Pouse pwatrin ou tounen nan pozisyon pouse a epi imedyatman rale pye ou tounen anba ou.
• Kanpe soti nan pozisyon an koupi byen epi sote nan lè a ak men ou anlè tèt ou, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi repete.

Konsèy pou Pèfòmans Burpee

• **Mouvman Kontwole**: Burpees yo se egzèsis ki gen gwo entansite epi li fasil pou w ale ak kouri nan yo. Sepandan, sa ka mennen nan blesi. Asire w ou fè chak mouvman ak kontwòl. Lè ou sote tounen nan pozisyon nan gwo bout bwa, ateri dousman pou evite jayi jwenti ou yo. Lè ou sote tounen kanpe, fè sa ak pouvwa men tou kontwole pou evite pèdi balans ou.
• **Respire**: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman pandan w ap fè burpees. Respire pandan w ap bese kò w nan koupi a, rann souf pandan w ap sote

Burpee Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Burpee?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Burpee la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman ak nan yon vitès jere pou evite aksidan. Li itil tou pou w konprann fòm apwopriye a anvan ou eseye fè egzèsis la. Si yon Burpee konplè twò difisil okòmansman, gen vèsyon modifye ke débutan ka eseye, tankou tounen nan pozisyon nan planch olye pou yo sote, oswa fè push-up la soti nan jenou ou. Menm jan ak nenpòt nouvo woutin egzèsis, li toujou pi bon pou konsilte yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Burpee?

• Burpee Push-Up a se yon lòt varyasyon, ki enkòpore yon push-up nan egzèsis la lè w ap nan pozisyon nan gwo bout bwa.
• Burpee One-Legged la se yon varyasyon defi ki enplike nan fè egzèsis la pandan w ap kenbe yon sèl janm sou tè a.
• Tuck Jump Burpee a ajoute yon ogmantasyon Cardio siplemantè lè w enkli yon so Tuck pandan w ap soti nan pozisyon koupi byen.
• Side Burpee a se yon varyasyon ki enplike sote sou bò olye pou yo dwat moute, travay misk lateral yo pi entansif.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Burpee?

• Koupi, tankou Burpees, se yon egzèsis plen kò ki vize prensipalman kò a pi ba, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize, ak glutes, ki ka amelyore fòs jeneral ak andirans.
• Eskalad mòn tou konplete Burpees paske yo se yon gwo entansite egzèsis kadyovaskilè ki ranfòse nwayo a, menm jan ak pozisyon nan planch nan yon Burpee, pandan y ap amelyore tou ladrès ak kowòdinasyon.