Burpee ak pouse-up

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Burpee ak pouse-up

Burpee a ak Push-up se yon egzèsis dinamik, plen kò ki konbine fòmasyon fòs ak kondisyone aerobic. Li ideyal pou nenpòt moun ki vle ogmante kapasite kadyovaskilè yo, bati fòs nan misk, ak amelyore kowòdinasyon yo ak balans yo. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki vle yon antrennman gwo entansite ki vize plizyè gwoup nan misk, ankouraje boule grès, ak amelyore kapasite jeneral nan yon kout peryòd de tan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Burpee ak pouse-up

• Sote pye ou tounen nan yon pozisyon planch pandan w ap kenbe kò ou dwat soti nan tèt rive nan talon pye, Lè sa a, bese pwatrin ou atè a pou fè yon push-up.
• Pouse soti nan tè a pou retounen nan pozisyon planch la.
• Ale pye ou tounen nan direksyon men ou, retounen nan pozisyon an koupi byen.
• Leve kanpe epi sote nan lè a ak bra ou pwolonje anlè, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse ranpli yon rep. Repete sekans lan pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Burpee ak pouse-up

• Chofe: Anvan w kòmanse fè egzèsis la, li enpòtan pou w chofe byen. Sa a ka ede anpeche blesi epi pèmèt ou fè egzèsis la pi efikas. Yon bon cho-up ta ka gen ladan djògin an plas, sote jack, oswa nenpòt lòt aktivite ki vin batman kè ou leve.
• Apante tèt ou: Yon erè komen se ap eseye fè egzèsis la twò vit. Pandan ke burpees se yon egzèsis gwo entansite, li enpòtan pou kenbe yon vitès fiks

Burpee ak pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Burpee ak pouse-up?

Wi, débutan ka fè egzèsis Burpee ak Push-up, men li ka difisil paske li enplike plizyè mouvman epi li itilize plizyè gwoup nan misk. Li enpòtan pou kòmanse ralanti epi konsantre sou fòm sou vitès oswa kantite repetisyon. Débutan kapab tou modifye egzèsis la lè yo fè push-up la sou jenou yo oswa lè yo retounen nan pozisyon nan planch olye pou yo sote. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Burpee ak pouse-up?

• Burpee ak Spiderman Push-up: Nan vèsyon sa a, pandan w ap desann nan faz pouse-up la, ou pote yon jenou sou bò a vize koud la, altène kote ak chak repetisyon.
• Tuck Jump Burpee ak Push-up: Olye pou yo sote dwat moute tankou nan burpee tradisyonèl la, ou pote jenou yo nan yon Tuck nan pikwa nan so a.
• Burpee ak Diamond Push-up: Nan varyasyon sa a, ou fè yon push-up dyaman (men fèmen ansanm, fòme yon fòm dyaman) olye de yon push-up regilye.
• Burpee 180 degre ak Push-up: Sa a enplike nan fè yon so mwatye vire apre chak burpee, altène direksyon an nan vire apre chak repetisyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Burpee ak pouse-up?

• Squat Jumps: Squat Jumps se yon konpleman pafè a Burpee ak Push-ups paske yo vize gwoup misk ki sanble, ki gen ladan janm yo ak nwayo, pandan y ap tou enkòpore yon eleman pliometrik ki ogmante batman kè ou, anpil tankou mouvman an eksplozif nan yon burpee.
• Plank Jacks: Plank Jacks, tankou Burpees ak Push-ups, mande pou estabilite ak fòs nan nwayo ou ak anwo kò ou. Mouvman an sote jack bay tou yon defi kadyovaskilè adisyonèl, menm jan ak mouvman an eksplozif yo te jwenn nan yon burpee.