Mete Jog

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mete Jog

Place Jog se yon egzèsis benefisye ki fèt pou ankouraje sante kadyovaskilè, amelyore andirans, ak ede nan pèdi pwa. Egzèsis sa a apwopriye pou nenpòt moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, paske li ka fasilman modifye pou akomode kapasite endividyèl ak objektif fizik. Moun yo souvan chwazi Place Jog paske li ka fè nenpòt kote, li fasil pou enkòpore nan nenpòt woutin Fitness, epi li ede amelyore kapasite jeneral pandan y ap bay yon bon fason pou soulaje estrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mete Jog

• Kòmanse djògin an plas, leve jenou ou wo, pou yo rive nan nivo anch si ou kapab. Ponpe bra ou ale dèyè nan ritm ak janm ou.
• Kenbe nwayo ou angaje, do ou dwat, ak gade ou pi devan pou kenbe balans ak fòm apwopriye.
• Eseye ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou diminye enpak sou jwenti ou, epi kenbe vitès ou fiks.
• Kontinye egzèsis sa a pou yon kantite tan fiks, tankou 30 segonn a yon minit, tou depann de nivo kondisyon fizik ou.

Konsèy pou Pèfòmans Mete Jog

• Ogmantasyon gradyèl nan entansite: Kòmanse ak yon vitès modere epi ogmante vitès ou piti piti pandan nivo fizik ou amelyore. Pa pouse tèt ou twò fò twò vit paske sa ka lakòz blesi. Li pi benefik pou kenbe yon vitès fiks, ki konsistan pase sprint ak mete tèt ou byen vit.
• Soulye kòrèk: Mete bon jan kalite soulye kouri ki bay bon jan sipò ak kousen pou pye ou. Sa a ka ede anpeche pye ak blesi cheviy. Evite kouri nan soulye chire paske yo ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl.
• Chofe ak refwadisman: Toujou kòmanse antrennman ou ak yon chofe pou prepare kò ou pou fè egzèsis la.

Mete Jog Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mete Jog?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Place Jog la. Se yon senp ekzèsis kote ou jog an plas, leve jenou ou byen wo. Egzèsis sa a se gwo pou chofe anvan yon antrennman oswa refwadi apre sa. Li se tou yon bon fason pou jwenn kèk egzèsis cardio san yo pa bezwen anpil espas oswa ekipman. Sepandan, menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite kòm nivo kapasite yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mete Jog?

• Stationary Sprint a se yon vèsyon ki pi entans nan Place Jog la, ki enplike gwo vitès kouri an plas ak asansè jenou segondè.
• March in Place se yon vèsyon pi ba enpak nan Place Jog, apwopriye pou débutan oswa moun ki gen pwoblèm jwenti.
• Entèval Jog in Place enkòpore peryòd djògin ak mache an plas, sa ki pèmèt peryòd rekiperasyon ak apwopriye pou moun ki ogmante nivo kondisyon fizik yo.
• High Knee Jog nan plas la se yon varyasyon nan Place Jog ki konsantre sou leve jenou yo wo pou angaje nwayo a ak pi ba misk kò yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mete Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks konpleman Place Jog lè li konsantre sou paralize yo, yon gwoup misk ki mwens vize pandan yon jog regilye, ki bay yon antrennman pi ekilibre pou pi ba kò a.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks se yon konpleman ekselan nan Place Jog paske yo pa sèlman ogmante batman kè ou, menm jan ak djògin an plas, men tou, enplike bra yo ak anwo kò, fè li yon egzèsis plis total-kò.