Bwat Ale 2 a 1

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bwat Ale 2 a 1

Egzèsis 2 a 1 Jump Box la se yon antrennman ki wo entansite ki amelyore fòs pi ba kò a, amelyore andirans kadyovaskilè, ak ranfòse ladrès an jeneral. Li se yon woutin ekselan pou atlèt, amater kondisyon fizik, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore pèfòmans fizik yo ak andirans. Egzèsis sa a se patikilyèman benefik paske li angaje plizyè gwoup nan misk ansanm, ofri yon antrennman konplè ak ankouraje efikas boule kalori.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bwat Ale 2 a 1

• Ale sou bwat la ak tou de pye, ateri dousman pou evite blesi epi kenbe kontwòl.
• Yon fwa ou te ateri, estabilize tèt ou, Lè sa a, etap tounen desann sou tè a yon pye nan yon moman, kòmanse ak pye dwat la, ki te swiv pa gòch la.
• Repete egzèsis la, men fwa sa a, etap desann ak pye gòch la an premye, Lè sa a, dwa a.
• Kontinye altène pye ki mennen an chak fwa ou desann nan bwat la pou w konplete egzèsis Jump Box 2 a 1 la.

Konsèy pou Pèfòmans Bwat Ale 2 a 1

• Fòm kòrèk: Youn nan erè ki pi komen moun fè se pa kenbe fòm kòrèk la pandan egzèsis la. Lè w ap sote, ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou epi pi ba talon ou yo. Jenou ou ta dwe yon ti kras koube pou absòbe enpak la. Lè w sote, pouse ak tou de pye, pa sèlman yon sèl.
• Sèvi ak Bwat dwat la: Wotè bwat la enpòtan anpil pou fè egzèsis sa a yon fason efikas ak san danje. Si ou se yon debutan, kòmanse ak yon bwat pi ba epi piti piti ogmante wotè a kòm fòs ou ak konfyans amelyore. Sote sou yon bwat ki twò wo ka mennen nan blesi.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Li pa sou kouman vit ou ka fè li, men sou kontwòl la ak

Bwat Ale 2 a 1 Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bwat Ale 2 a 1?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la 2 a 1 Jump Box, men yo ta dwe kòmanse ak yon wotè bwat pi ba epi piti piti ogmante kòm fòs yo ak konfyans yo amelyore. Egzèsis 2 a 1 Jump Box la se yon egzèsis pliometrik ki enplike sote sou yon bwat ak de pye ak Lè sa a, desann ak yon pye. Li enpòtan pou asire bon fòm ak sekirite pou evite aksidan. Si w se nouvo nan kalite egzèsis sa a, li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa patnè antrennman ki gen eksperyans sipèvize an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bwat Ale 2 a 1?

• Bwat Ale Lateral 2 a 1: Olye pou w sote dwat devan sou bwat la, ou sote soti nan yon bò nan lòt la, sa ki ka ede amelyore ladrès lateral ou ak kowòdinasyon.
• Bwat so 2 a 1 pondéré: Ou ka kenbe altèr oswa yon vès pondéré pandan w ap fè egzèsis la pou ogmante rezistans a epi fè egzèsis la pi difisil.
• Plyometric 2 a 1 Jump Box la: vèsyon sa a enplike nan sote sou bwat la epi imedyatman sote ankò, sa ki ka ede amelyore pouvwa eksplozif ou ak kapasite kadyovaskilè ou.
• Ale nan pwofondè nan bwat so 2 a 1: varyasyon sa a kòmanse ak yon so pwofondè soti nan yon bwat ki pi wo sou planche a, ki te swiv imedyatman pa yon so 2 a 1 sou yon bwat pi ba.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bwat Ale 2 a 1?

• Fonje: Fonje se yon gwo konpleman nan 2 a 1 Jump Box paske yo vize menm gwoup misk yo nan yon fason diferan, ede ogmante balans ou, fleksibilite, ak fòs inilateral, ki tout enpòtan pou fè egzèsis bwat so.
• Ti towo bèf ogmante: ti towo bèf ogmante ede ranfòse ti towo bèf yo ak amelyore estabilite cheviy, ki esansyèl pou faz aterisaj nan bwat so 2 a 1, kidonk diminye risk pou yo blese ak amelyore pèfòmans jeneral.