Byen vit Trot an plas

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Byen vit Trot an plas

Byen vit Trot an plas se yon egzèsis Cardio senp men efikas ki ranfòse sante kè, amelyore kowòdinasyon, ak èd nan pèdi pwa. Li apwopriye pou tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye selon kapasite endividyèl elèv yo. Moun yo ta ka chwazi pou fè egzèsis sa a akòz konvenyans li yo, paske li pa mande pou pa gen okenn ekipman espesyal oswa espas, sa ki fè li pafè pou moun ki gen orè okipe oswa zòn antrennman limite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Byen vit Trot an plas

• Kòmanse pa leve jenou dwat ou jiska nivo pwatrin ou, an menm tan balanse bra gòch ou pi devan ak bra dwat dèyè tankou w ap kouri.
• Byen vit chanje epi leve jenou gòch ou jiska nivo pwatrin ou pandan w ap balanse bra dwat ou pou pi devan ak bra gòch ou an bak.
• Kontinye mouvman sa a, altène janm ak bra nan yon fason rapid trote oswa djògin an plas.
• Sonje kenbe nwayo ou angaje, do ou dwat, epi respire respire pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Byen vit Trot an plas

• Kòrèk Footwork: Nan Rapid Trot la, pye ou ta dwe ateri dirèkteman anba kò ou. Evite rive twò lwen ak pye ou, sa ki ka mennen nan overstriding ak potansyèl blesi. Epitou, asire w ke w ap ateri dousman sou voye boul yo nan pye ou pou minimize enpak ak pwoteje jwenti ou yo.
• Mouvman bra: Bra ou ta dwe balanse natirèlman sou kote ou nan ritm ak trot ou. Evite bloke koud ou oswa balanse bra ou atravè kò ou, paske sa ka jete balans ou ak ritm ou.
• Teknik pou respire: Respire enpòtan nan nenpòt egzèsis. Pou Quickly Trot la, eseye kenbe yon modèl respirasyon fiks, ritmik. Respire

Byen vit Trot an plas Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Byen vit Trot an plas?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Quickly Trot nan plas. Li se yon bon fason yo kòmanse bati andirans ak kapasite kadyovaskilè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a pou evite blesi. Epitou, asire w ke ou chofe anvan ou kòmanse egzèsis la epi refwadi apre sa. Si nenpòt malèz oswa doulè santi, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness oswa yon doktè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Byen vit Trot an plas?

• Swift Stationary Canter: Vèsyon sa a enplike yon trot ki pi ritmik ak kontwole, menm jan ak yon galop chwal, men fè an plas.
• High-Speed ​​Prance: Varyasyon sa a enplike nan leve jenou yo pi wo pou yon antrennman pi entans, imite prancing nan yon chwal.
• Vit Mach: Vèsyon sa a enplike yon mouvman plis disipline ak regimented, ki sanble ak yon mach militè men nan yon vitès pi vit.
• Turbo Jog-in-Place: Vèsyon sa a enplike nan yon mouvman kouri ki pi sanble ak moun, men fè estasyonè ak nan yon vitès pi vit.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Byen vit Trot an plas?

• Butt Kicks: Egzèsis sa a gen rapò paske li vize gwoup misk ki sanble (jwi ak glutes), men nan yon fason diferan, ede amelyore tou de balans ak fleksibilite pandan y ap ogmante batman kè ou.
• Jumping Jacks: Egzèsis sa a konplete Quickly Trot in Place paske li bay tou yon antrennman Cardio plen kò, men ak yon anfaz ajoute sou anwo kò a ak nwayo, bay yon antrennman konplè lè konbine.