Mache

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mache

Mache se yon egzèsis ki senp men ki trè benefik ki ka fè pa moun ki gen tout laj ak nivo kapasite. Li ofri anpil benefis sante ki gen ladan amelyore sante kadyovaskilè, zo ranfòse, amelyore balans, ak jesyon pwa. Moun yo ka chwazi mache kòm yon fòm egzèsis akòz konvenyans li yo, pri ki ba, ak lefèt ke li ka fasilman enkòpore nan woutin chak jou pandan y ap bay yon chans jwi lanati ak diminye estrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache

• Kòmanse mache pa fè yon etap pi devan ak pye dwat ou, asire talon pye ou frape tè a anvan zòtèy ou yo.
• Swiv etap la pa pouse ak pye dèyè ou epi balanse pye gòch ou pi devan pou pran pwochen etap la.
• Kenbe yon vitès fiks, asire w ap respire nòmalman epi kenbe pwèstans ou dwat.
• Kontinye pwosesis sa a, piti piti ogmante vitès ou ak distans jan nivo kapasite ou amelyore.

Konsèy pou Pèfòmans Mache

• Bon soulye: Youn nan erè komen moun fè se pa mete soulye yo bon pou mache. Li enpòtan pou mete soulye konfòtab, byen ekipe ki bay bon sipò vout epi ki gen yon talon ti kras leve pou absòbe enpak chak etap.
• Kenbe yon bon pozisyon: Pandan w ap mache, kenbe do w dwat, gade pou pi devan, epi balanse bra w natirèlman. Evite tonbe oswa panche devan oswa dèyè. Move pwèstans ka mennen nan doulè nan do ak lòt konplikasyon.
• Ogmantasyon gradyèl: Si w se nouvo nan mache pou fè egzèsis, kòmanse ak yon vitès konfòtab ak distans, Lè sa a, piti piti ogmante tou de kòm kapasite ou amelyore. Eseye fè twòp twò bonè ka lakòz blesi oswa boule.
• Idrate

Mache Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache?

Absoliman! Mache se yon gwo fòm egzèsis pou débutan. Li gen enpak ki ba, li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, epi li ka fè nan pwòp vitès ou. Li fasil tou pou enkòpore nan woutin chak jou ou, kit se mache al travay, pran yon promenade pandan repo manje midi ou, oswa ale pou yon ti mache nan pak la nan aswè. Mache ka ede amelyore kapasite kadyovaskilè, ranfòse zo yo, diminye depase grès nan kò a, ak ranfòse fòs misk ak andirans. Li kapab tou redwi risk pou w devlope kondisyon tankou maladi kè, dyabèt tip 2, osteyopowoz ak kèk kansè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache?

• Yon promenade lantèman pèmèt ou jwi anviwònman ou epi li ka yon fason ap detann pou deplase kò ou.
• Yon mache pouvwa se yon vèsyon pi entans nan mache, anjeneral fè nan yon vitès rapid ogmante batman kè ak boule plis kalori.
• Yon vwayaje se yon fòm mache ki enplike tèren inegal, anjeneral nan lanati, bay tou de yon antrennman fizik ak yon rafrechisman mantal.
• Yon mache nòdik enplike nan sèvi ak poto ki sanble ak poto ski angaje anwo kò ou kòm byen ke janm ou, bay yon antrennman tout kò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache?

• Ti towo bèf ogmante èd pou ranfòse misk ti towo bèf yo, ki itilize anpil pandan mache, konsa amelyore andirans ou ak vitès an jeneral mache.
• Egzèsis debaz tankou planch ka konplete mache lè yo ranfòse misk nan vant ak pi ba yo, bay pi bon pwèstans ak balans, ki esansyèl pou kenbe fòm mache apwopriye ak anpeche blesi.