High jenou bou choute

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan High jenou bou choute

Anvwaye bounda jenou segondè se yon egzèsis cardio efikas ki ranfòse batman kè, amelyore kowòdinasyon, ak ranfòse misk ki pi ba yo. Egzèsis sa a apwopriye pou nenpòt moun k ap chèche amelyore nivo kapasite yo, soti nan débutan ak atlèt avanse. Moun ka chwazi fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan boule kalori, men tou nan amelyore fleksibilite ak ladrès.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap High jenou bou choute

• Kòmanse djògin an plas, pote jenou ou pi wo ke posib nan direksyon pwatrin ou, altène chak janm.
• Apre yon kèk jog jenou wo, chanje nan anvwaye bou pa choute pinga'w moute nan direksyon glutes ou, altène chak janm.
• Kenbe nwayo ou angaje epi kenbe yon vitès rapid pandan tout egzèsis la.
• Kontinye altène ant jenou wo ak anvwaye bou pou kantite tan ou vle oswa repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans High jenou bou choute

• Angaje Nwayo Ou: Angaje nwayo ou enpòtan anpil pou egzèsis sa a. Li ede estabilize kò ou ak kenbe balans. Anpil moun bliye fè sa e kòm yon rezilta, yo pa jwenn tout benefis nan egzèsis la.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Li pa sou konbyen vit ou ka fè li, men pito sou kalite chak mouvman. Asire w ke ou ap pote jenou ou ase wo epi choute bou ou ak chak etap.
• Ateri dousman: Lè ou ateri, asire w ke li nan boul yo nan pye ou epi yo pa talon yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen

High jenou bou choute Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè High jenou bou choute?

Wi, débutan ka fè egzèsis High Knees Butt Kicks. Li se yon egzèsis relativman senp ki prensipalman vize paralize yo ak glutes yo. Sepandan, débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman pou fè pou evite aksidan ak piti piti ogmante entansite a kòm nivo kapasite yo amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe bon fòm pandan egzèsis la pou maksimize efikasite li yo ak anpeche blesi. Si w gen nenpòt pwoblèm sante, toujou konsilte avèk yon doktè oswa yon pwofesyonèl Fitness anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè High jenou bou choute?

• High Knees ak yon so: Sa a se yon vèsyon pi entans kote ou fè yon ti so pandan w ap chanje soti nan yon jenou nan lòt la.
• High Jenou ak Bra Reach: Nan varyasyon sa a, ou rive ak bra ou pandan w ap leve jenou ou, bay yon antrennman tout kò.
• Jenou segondè nan plas: Sa a se yon vèsyon mwens entans kote ou fè egzèsis la kanpe nan yon sèl plas, ki se gwo pou débutan oswa moun ki gen espas limite.
• High Jenou ak yon Band Rezistans: Vèsyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans alantou cheviy ou yo ajoute yon defi siplemantè nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt High jenou bou choute?

• Burpees ka yon adisyon ekselan nan High jenou bou choute paske yo enplike mouvman menm jan an, men tou, enkòpore yon push-up, bay yon antrennman konplè tout kò.
• Eskalad mòn yo se yon lòt bon match pou High jenou bou kout pye jan yo tou vize nwayo a, janm, ak glutes, pandan y ap ogmante batman kè pou yon antrennman Cardio, menm jan ak nati a wo entansite nan High jenou bou choute.