Jack Burpee

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Jack Burpee

Jack Burpee a se yon egzèsis dinamik, plen kò ki konbine yon jack sote tradisyonèl ak yon burpee pou ogmante andirans kadyovaskilè, ladrès, ak fòs. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun k ap chèche elve woutin antrennman yo ak boule plis kalori. Moun ka vle enkòpore Jack Burpees nan rejim antrennman yo paske li vize plizyè gwoup nan misk, amelyore kowòdinasyon, epi yo ka fè nenpòt kote san yo pa bezwen ekipman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Jack Burpee

• Mete men ou sou planche a devan ou epi choute pye ou tounen, ateri nan yon pozisyon planch.
• Fè yon sèl push-up pa pliye koud ou epi bese pwatrin ou atè a, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon planch.
• Byen vit sote pye ou tounen nan direksyon men ou, retounen nan pozisyon an koupi byen.
• Finalman, sote nan lè a pandan y ap pwolonje bra ou ak janm soti nan kote sa yo, menm jan ak yon jack sote, Lè sa a, ateri dousman epi imedyatman ale nan pwochen rep.

Konsèy pou Pèfòmans Jack Burpee

• Fòm kòrèk: Yon erè komen moun fè pandan y ap fè Jack Burpees se pa kenbe fòm ki kòrèk la. Lè ou sote nan pozisyon nan gwo bout bwa, asire w ke kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou. Evite vout do ou oswa kite ranch ou afonse.
• Mouvman Kontwole: Lè ou fè egzèsis la, asire w ke mouvman ou yo kontwole epi yo pa twò vit. Mouvman rapid, san kontwòl ka mennen nan blesi, epi ou tou pa pral jwenn benefis nan plen nan egzèsis la.
• Soft Landing: Yon lòt erè komen pou evite se aterisaj difisil sou pye ou apre so a. Sa a ka mete souch nesesè sou jenou ou ak cheviy. Olye de sa, eseye ateri dousman, pliye jenou ou pou absòbe enpak la.

Jack Burpee Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Jack Burpee?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Jack Burpee a, men li ka difisil paske li se yon egzèsis gwo entansite ki enplike plizyè mouvman epi li mande fòs ak andirans. Li rekòmande yo kòmanse ak egzèsis debaz yo bati fòs ak piti piti pwogrè nan egzèsis pi konplèks tankou Jack Burpee la. Si yon debutan chwazi kòmanse ak Jack Burpees, yo ta dwe fè li nan yon vitès pi dousman epi pètèt modifye mouvman yo fè li mwens difisil. Kòm toujou, li enpòtan pou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Jack Burpee?

• Burpee Push-Up la: Varyasyon sa a ajoute yon push-up nan pozisyon nan gwo bout bwa anvan sote tounen kanpe.
• Burpee a yon sèl janm: varyasyon sa a defi balans ak fòs lè li fè burpee a sou yon sèl janm.
• Tuck Jump Burpee a: Olye de yon so regilye, varyasyon sa a gen ladan yon so Tuck, kote ou pote jenou ou nan pwatrin ou nan mitan lè.
• Mountain Climber Burpee: Varyasyon sa a enkòpore grimpeurs mòn yo pandan y ap nan pozisyon planch la anvan sote tounen kanpe.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Jack Burpee?

• Push-ups tou konplete Jack Burpees byen jan yo travay sou fòs anwo kò a, espesyalman vize pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, ki fè yo tou angaje pandan faz pouse burpee a.
• Jenou segondè yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè jan yo konsantre sou Cardio ak pi ba kò, menm jan ak mouvman yo sote ak akoupi nan Jack Burpees, men tou, mete aksan sou angajman debaz ak balans.