Chita Deyò Janm Leve Atè

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Chita Deyò Janm Leve Atè

Leve janm chita sou planche a se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman flechisè anch yo, kwadwilatè, ak nwayo, amelyore fòs ak fleksibilite. Li se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki vize amelyore fòs pi ba kò ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore balans, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon mouvman jeneral ki pi efikas nan aktivite chak jou ak espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Deyò Janm Leve Atè

• Panche tounen yon ti kras, angaje nwayo ou, epi leve tou de janm sou planche a, pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou.
• Pwolonje janm ou dwat devan ou, san yo pa kite pye ou manyen etaj la.
• Rale jenou ou tounen nan direksyon pwatrin ou, kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat.
• Repete mouvman sa a antre ak soti pou plizyè repetisyon, asire w kenbe kontwòl epi pa kite pye ou manyen tè ​​a ant reprezantan yo.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Deyò Janm Leve Atè

• Mouvman Kontwole: Efikasite egzèsis sa a se nan mouvman kontwole. Evite kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou balanse janm ou antre epi soti. Olye de sa, konsantre sou angaje misk debaz ou a kontwole mouvman an. Sa a pral ede vize gwoup misk yo dwa epi redwi risk pou yo blese.
• Teknik pou respire: Respirasyon apwopriye enpòtan pou nenpòt egzèsis. Pou Leve Janm Chita a, rann souf lè ou leve janm ou epi respire pandan w ap bese yo tounen desann. Sa a pral ede angaje misk debaz ou yo pi efikasman epi li pral anpeche ou kenbe souf ou, sa ki ka ogmante tansyon ou.
• Kenbe

Chita Deyò Janm Leve Atè Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Deyò Janm Leve Atè?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la chita nan deyò Leg sou planche a. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Si w ap fè egzèsis, ou ta ka vle kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Deyò Janm Leve Atè?

• Leve yon sèl janm chita: Olye pou yo leve tou de pye yo ansanm, leve yon janm nan yon moman pou konsantre sou misk endividyèl yo.
• Leve janm chita ak pwa cheviy: Ajoute pwa cheviy nan janm ou pou ogmante rezistans ak defi misk ou plis.
• Chita an deyò Leg Leg ak boul estabilite: Fè egzèsis la pandan w chita sou yon boul estabilite pou angaje nwayo ou ak amelyore balans.
• Chita sou Janm Leve ak yon Boul Medikaman: Kenbe yon boul medikaman ant pye ou pandan w ap fè egzèsis la pou ogmante entansite a epi travay anndan kwis ou ak misk nwayo ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Deyò Janm Leve Atè?

• Pon glute yo ta ka yon lòt adisyon ekselan nan woutin ou, menm jan yo vize kò a pi ba jis tankou chita nan Leg Raises, men yo konsantre plis sou glutes yo ak paralize, bay yon antrennman konplè pou pi ba kò ou.
• Torsion Ris yo ka konpleman tou Chita nan Leg Raises, menm jan yo vize oblik yo, amelyore fòs debaz jeneral ou ak estabilite, ki se benefisye pou amelyore efikasite nan ogmante janm yo.