Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire

Chita Hip Ekstèn Rotatè ak Hip Extensor Detire se yon egzèsis benefisye ki vize misk yo nan anch lan ak pi ba do, amelyore fleksibilite ak diminye tansyon nan misk. Li se patikilyèman avantaje pou moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki gen yon vi sedantèr, paske li ka ede soulaje rèd anch ak doulè nan do pi ba. Lè yo enkòpore detire sa a nan woutin yo, moun yo ka amelyore mobilite jeneral yo, ankouraje pi bon pwèstans, epi potansyèlman amelyore pèfòmans yo nan divès aktivite fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire

• Pliye jenou dwat ou epi travèse pye dwat ou sou janm gòch ou, mete l plat sou planche a toupre jenou gòch ou.
• Dousman tòde anwo kò ou sou bò dwat la, mete koud gòch ou sou deyò jenou bese dwat ou.
• Sèvi ak koud ou pou aplike presyon dou, pouse jenou ou sou bò gòch la pandan w ap vire anwo kò ou a dwat, santi yon detire nan anch ou ak bounda.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn, apresa tou dousman lage epi repete detire sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire

• Detire gradyèl: Evite kouri antre nan detire la. Li pa sou ki jan lwen ou ka detire men ki jan efektivman ou ka fè li. Gradyèlman fasilite nan detire a pou fè pou evite blesi nan misk. Kòmanse ak yon detire dou epi kòm fleksibilite ou amelyore, ou ka apwofondi detire la.
• Respirasyon konsistan: Respirasyon se yon aspè kle nan nenpòt woutin etann. Respire pandan w ap prepare pou detire a, epi rann souf pandan w ap antre nan detire a. Sa a pral ede misk ou yo detann ak amelyore efikasite nan detire la.
• Evite twòp detire: Yon erè komen se pouse twò fò nan yon tantativ pou fè pwogrè rapid. Overstretching ka mennen nan misk

Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis wotasyon ekstèn anch chita ak ekstansyon anch. Li se aktyèlman yon bon egzèsis pou débutan paske li ka ede amelyore mobilite anch ak fleksibilite. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman ak anpil prekosyon pou evite aksidan. Li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò. Si ou santi nenpòt doulè oswa malèz, sispann fè egzèsis la. Li ta ka itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon terapis fizik gide ou nan egzèsis la premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire?

• Figi Kat Detire: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a, ak Lè sa a, rale janm la uncrossed nan direksyon pwatrin ou a detire misk anch yo.
• Tòde epinyè chita: Sa a enplike chita atè a ak yon janm pwolonje ak lòt la bese, Lè sa a, trese tors ou nan direksyon pou jenou an bese yo detire wotasyon anch yo.
• Detire Papiyon: Chita atè a, pote plant yo nan pye ou ansanm epi kite jenou ou tonbe sou kote yo. Sa a detire kwis yo enteryè ak ranch yo.
• Poz zandolit: Poz yoga sa a enplike nan etap yon pye pi devan nan yon lunge, Lè sa a, mete tou de men sou andedan pye devan an pou lonje ekstansè anch yo ak wotasyon.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor Detire?

• Detire Papiyon an se yon lòt egzèsis benefik ki konplete Rotatè Ekstèn Hip Chita ak Detire Extensor Hip. Li vize kwis enteryè yo ak ranch yo, bay yon detire byen awondi nan pi ba kò a ak amelyore mobilite anch an jeneral, ki enpòtan anpil pou kenbe balans nan misk anch yo.
• Foam Roller Hip Flexor Stretch la kapab konplete tou Chita Hip Ekstèn Rotator ak Hip Extensor detire. Egzèsis sa a ede lage tansyon nan flechisè anch yo, ki ka amelyore efikasite wotasyon ekstèn anch ak detire ekstansè pa asire misk sa yo pa overcompensated akòz flechisè anch sere.