Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch

Crunch la se yon egzèsis debaz klasik ki vize prensipalman misk nan vant, ede amelyore pwèstans, diminye doulè nan do, ak amelyore fòs an jeneral. Li ideyal pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou ogmante oswa diminye entansite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou konstwi yon nwayo ki pi fò, amelyore balans ak estabilite, epi travay nan direksyon pou reyalize yon midsection ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou, men sonje pa rale sou kou ou; ou kapab tou travèse yo sou pwatrin ou.
• Angaje nwayo ou pa trase nan vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, Lè sa a, leve anwo kò ou (tèt ak zepòl) sou planche a nan direksyon jenou ou, kenbe do pi ba ou bourade nan kabann lan.
• Kenbe pozisyon crunch nan tèt la pou yon moman, konsantre sou kontraksyon nan misk nan vant ou.
• Dousman bese anwo kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Angaje Nwayo Ou: Kle a nan yon crunch siksè se nan kontraksyon nan misk nan vant ou. Pandan w ap leve anwo kò w sou tè a, konsantre sou peze abs ou. Evite erè komen nan itilize kou ou oswa zepòl pou rale tèt ou. Olye de sa, imajine ab ou fè tout travay la.
• Mouvman Kontwole: Fè chak crunch nan yon fason dousman ak kontwole. Prese nan mouvman an ka mennen nan fòm move ak mwens efikas angajman misk. Evite balanse oswa itilize momantòm pou leve kò ou sou planche a.
• Respire byen: Li enpòtan pou w respire kòrèkteman lè w ap fè krak. Rann souf pandan w ap leve kò w epi respire pandan w ap bese l tounen nan tè a. Kenbe

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la crunch. Li se yon egzèsis debaz nan vant ki vize misk debaz yo. Sepandan, li enpòtan pou fè li ak fòm ki kòrèk la pou evite nenpòt blesi potansyèl. Débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman, fè jis kèk repetisyon nan yon moman epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Li rekòmande tou pou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Reverse Crunches vize vant ki pi ba yo, ki mande pou ou leve ranch ou sou planche a olye ke tèt ou ak zepòl ou.
• Crunch nan janm vètikal enplike nan pwolonje janm ou dwat, ki entansifye antrennman nan misk nan vant.
• Long Bra Crunch la se yon varyasyon kote ou pwolonje bra ou dwat dèyè ou, ajoute yon levye pi long nan mouvman an epi fè li pi difisil.
• Double Crunch la konbine yon crunch regilye ak yon crunch ranvèse pou yon antrennman nan vant plen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt crunches konplete crunch estanda a paske yo pa sèlman travay rectus abdominis (misk yo "sis-pake"), men tou, angaje oblik yo (bò misk nan vant), konsa bay yon antrennman konplè nan vant.
• Leg Raises: Janm ogmante yo se yon gwo konpleman nan crunches kòm yo prensipalman vize misk yo nan vant pi ba yo, yon zòn ki pa efikasman travay pa crunches, kidonk asire yon seri konplè nan ranfòse misk nan vant.