Sou entènèt jwèt Tuck Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Sou entènèt jwèt Tuck Crunch

Tuck Crunch a se yon egzèsis debaz dinamik ki ranfòse misk nan vant, amelyore balans, ak amelyore kowòdinasyon jeneral kò a. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou konstwi yon nwayo solid, amelyore pwèstans, epi sipòte mouvman fonksyonèl nan lavi chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sou entènèt jwèt Tuck Crunch

• Nan yon mouvman lis, pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou pandan y ap leve anwo kò ou sou tè a.
• Asire w ke koud ou yo lajè epi eseye manyen jenou ou ak koud ou yo, kontraksyon misk nan vant ou pandan w ap fè sa.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, asire abs ou yo konplètman angaje.
• Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe ab ou angaje menm lè ou pwolonje janm ou epi bese anwo kò ou. Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Sou entènèt jwèt Tuck Crunch

• Angaje Nwayo Ou: Pandan w ap leve anwo kò w sou tè a, sonje angaje misk debaz ou yo. Anpil moun fè erè nan sèvi ak kou yo oswa zepòl yo leve, ki ka lakòz souch oswa aksidan. Olye de sa, konsantre sou itilize misk nan vant ou fè mouvman an.
• Aliyman jenou: Lè ou pote jenou ou nan direksyon pwatrin ou, asire ke yo ap aliyen ak ranch ou yo. Yon erè komen se pote jenou yo twò lwen nan pwatrin lan, ki ka mete presyon sou do a pi ba.
• Mouvman Kontwole: Tuck crunch la se pa sou vitès, men sou kontwole, mouvman ekspre. Evite tantasyon an prese nan egzèsis la. Olye de sa, pran tan ou fè chak crunch ak kontwòl, ki pral travay ou

Sou entènèt jwèt Tuck Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sou entènèt jwèt Tuck Crunch?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Tuck Crunch la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas ki vize misk nan vant. Sepandan, tankou nenpòt lòt egzèsis, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite aksidan. Li ka itil pou débutan yo kòmanse anba gidans yon antrenè oswa gade videyo ansèyman pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Débutan yo ta dwe tou kòmanse ak yon ti kantite repetisyon ak piti piti ogmante kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sou entènèt jwèt Tuck Crunch?