Crunch Floor

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: Obliques

Entwodiksyon nan Crunch Floor

Egzèsis Crunch Floor la se yon antrennman efikas ki vize prensipalman misk nan vant, ede nan ranfòse nwayo ak amelyorasyon nan estabilite jeneral kò a. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl yo. Youn ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo amelyore pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak sipòte aktivite fizik chak jou nan bati yon nwayo fò ak an sante.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch Floor

• Mete men ou alalejè dèyè tèt ou oswa atravè pwatrin ou, asire w pa rale kou ou ak men ou pandan w ap fè egzèsis la.
• Dousman pli kò ou nan direksyon jenou ou, leve lam zepòl ou atè a epi kontraksyon misk nan vant ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan misk nan vant ou.
• Dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon ou kòmanse, kenbe ab ou angaje menm jan ou retounen nan etaj la.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch Floor

• Angaje Nwayo Ou: Kle a nan yon crunch efikas se angaje misk debaz ou yo. Pandan w ap leve anwo kò w sou planche a, konsantre sou kontraksyon misk nan vant ou. Pa rale sou kou ou oswa itilize bra ou pou momantòm, paske sa ka lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè chak crunch ak mouvman dousman, kontwole. Evite erè komen nan kouri nan egzèsis la, paske sa ka mennen nan fòm pòv ak mwens efikas angajman nan misk.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap leve kò w epi respire pandan w ap bese l. Sa a ede kenbe nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la epi li ka fè crunch la pi efikas.
• Evite souch nan kou: A

Crunch Floor Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch Floor?

Wi, débutan ka fè egzèsis Crunch Floor la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou kòmanse ak yon pi ba kantite repetisyon ak seri, piti piti ogmante kòm fòs ak andirans bati. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li ta ka itil pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre teknik apwopriye a an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor a enplike kouche sou do ou, pote jenou ou nan pwatrin ou, ak altènativman manyen koud ou nan jenou opoze a.
• Vètikal Leg Crunch Floor la se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou do ou ak janm ou dwat moute nan lè a, ak Lè sa a, leve anwo kò ou nan direksyon jenou ou.
• Long Arm Crunch Floor a enplike kouche sou do ou ak bra ou lonje anwo tèt ou, ak Lè sa a, leve anwo kò ou sou planche a nan direksyon pou janm ou.
• Double Crunch Floor a se yon varyasyon ki konbine yon crunch regilye ak yon crunch ranvèse, leve tou de anwo kò ou ak janm ou sou planche a an menm tan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch Floor?

• Leg Raises tou konplete egzèsis Crunch Floor kòm yo prensipalman vize misk ki pi ba yo nan vant, yon rejyon ki pa tankou intans te travay pandan crunches, konsa asire yon antrennman balanse ak konplè nan vant.
• Bisiklèt Crunches yo se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan yo enkòpore yon mouvman trese ki angaje misk yo oblik, ki souvan mwens vize nan egzèsis tradisyonèl Crunch Floor, kontribye nan yon fòs debaz byen awondi.