Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Crunch

Crunches se yon egzèsis debaz klasik ki vize a ranfòse ak tonifye misk yo nan vant. Yo apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske yo ka modifye yo ogmante oswa diminye entansite. Moun ta vle fè crunches pou amelyore fòs debaz, amelyore pwèstans, kontribye nan kondisyon fizik jeneral, ak potansyèlman soulaje doulè nan do pi ba yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch

• Mete men ou dèyè tèt ou dousman sipòte kou ou ak dwèt ou oswa travèse yo sou pwatrin ou.
• Respire pwofondman epi pandan w ap rann souf, sèvi ak misk nan vant ou pou leve anwo kò w, kenbe tèt ou ak kou w rilaks.
• Kenbe pozisyon crunch la nan pikwa mouvman an pou yon ti moman, apresa tou dousman bese tèt ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo rekòmande oswa pou yon kantite tan.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch

• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan crunches ou. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se kontwole mouvman ou tou de sou wout la monte ak sou wout la desann. Yon mouvman dousman, kontwole pral angaje misk ou pi efikas pase mouvman rapid, saccadé.
• Kenbe do pi ba ou sou tè a: Yon lòt erè komen se leve do ki pi ba a sou tè a pandan faz la anwo nan kriz la. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men li ka tou mete souch nesesè sou pi ba do ou. Asire w ke pi ba do ou kenbe kontak ak tè a pandan tout egzèsis la.
• Souf

Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis Crunch la. Li se yon egzèsis debaz nan vant ki vize rectus nan vant ak oblik yo. Sepandan, li enpòtan pou asire bon fòm pou evite nenpòt blesi potansyèl. Li rekòmande yo kòmanse ak yon ti kantite repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs amelyore. Si yo santi nenpòt malèz oswa doulè, li rekòmande pou sispann fè egzèsis la epi konsilte yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch?

• Reverse Crunch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou do ou, leve ranch ou sou planche a, ak crunch jenou ou anndan nan direksyon pwatrin ou.
• Vètikal Leg Crunch la enplike kouche sou do ou ak janm ou dwat nan lè a, Lè sa a, leve tors ou nan direksyon pou janm ou.
• Long Bra Crunch la se yon vèsyon kote ou pwolonje bra ou dwat dèyè ou, ajoute yon levye pi long nan mouvman an epi fè li pi difisil.
• Double Crunch la se yon varyasyon pi entans ki konbine yon crunch regilye ak yon crunch ranvèse nan yon sèl mouvman likid.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch?

• Crunches bisiklèt yo se yon lòt egzèsis benefisye ki konplete crunches paske yo enkòpore yon mouvman tòde ki ede angaje oblik yo, bay yon apwòch plis ekilibre ak holistic nan ranfòse nwayo.
• Janm ogmante tou konpleman crunches pa vize misk ki pi ba yo nan vant, yon zòn ki crunches pou kont li pa ka efektivman rive jwenn, kidonk asire yon antrennman debaz byen awondi.