Crunch pondéré

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Crunch pondéré

The Weighted Crunch se yon egzèsis pou ranfòse debaz ki vize misk nan vant ou, ki ede amelyore pwèstans ou, balans, ak estabilite. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan kap bati fòs debaz yo rive nan atlèt k ap chèche amelyore pèfòmans yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan reyalize yon midsection ton, men tou, sipòte nan aktivite chak jou ak diminye risk pou doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Crunch pondéré

• Kenbe yon plak pwa oswa altèr sou pwatrin ou ak tou de men, asire li se yon pwa ou ka jere san yo pa fòse kou ou oswa do.
• Dousman pli anwo kò ou, leve lam zepòl ou atè a epi deplase kaj kòt ou nan direksyon pelik ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire w ke ou kontrakte misk nan vant ou.
• Dousman bese anwo kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman ou epi pa pèmèt do ou jis tonbe atè a. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Crunch pondéré

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa pou fè mouvman an prese. Kle a nan yon crunch siksè filaplon se ralanti, mouvman kontwole. Sa a pral angaje misk debaz ou yo efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa lejè epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak ogmante risk pou yo blese.
• Ranje Mouvman: Asire w ke ou pa jis leve tèt ou ak zepòl ou sou tè a, men tou ou kontrakte misk nan vant ou a leve tors ou nan direksyon jenou ou. Sepandan, pa eseye

Crunch pondéré Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Crunch pondéré?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Weighted Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa twò lou pou evite fatige kou a oswa do. Fòm apwopriye enpòtan tou pou anpeche blesi ak maksimize rezilta yo. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gade pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide yo kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Crunch pondéré?

• Medicine Ball Weighted Crunch se yon varyasyon kote ou kenbe yon boul medikaman ak men ou pwolonje, ajoute yon defi siplemantè nan nwayo ou.
• Se kab pondéré Crunch la fèt sou yon machin kab, ki pèmèt ou ajiste pwa a ak rezistans anfòm nivo fòs ou.
• Crunch nan Plak Weighted enplike kenbe yon plak pwa dèyè tèt ou pandan w ap fè crunch la, vize abs anwo ou pi entans.
• Resistance Band Weighted Crunch la sèvi ak yon bann rezistans boukle alantou pye ou epi kenbe nan men ou, ajoute tansyon nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Crunch pondéré?

• Bisiklèt Crunches: Bisiklèt crunches vize pa sèlman rectus abdominis (misk 'sis-pake' yo), men tou oblik yo, bay yon antrennman konplè nan vant ki konplete konsantre sou rectus abdominis nan crunches filaplon.
• Pandye Leg Raises: Pandye janm ogmante sib abdominals ki pi ba yo ak flechisè anch, ki souvan underworked nan crunches tradisyonèl yo, fè yo yon gwo egzèsis konplemantè nan crunches filaplon asire yon antrennman debaz balanse.