Detire kolòn vètebral Backbend

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Detire kolòn vètebral Backbend

Spine Backbend Stretch la se yon egzèsis benefisye ki ede amelyore fleksibilite ak fòs nan kolòn vètebral la, sa ki ka soulaje doulè nan do ak amelyore pwèstans. Li ideyal pou moun ki gen travay sedantèr oswa moun ki angaje yo nan aktivite ki mete twòp souch sou do yo. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka ede kontrekare estrès sa yo, ankouraje sante kolòn vètebral an jeneral, ak amelyore ranje mouvman kò ou a.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Detire kolòn vètebral Backbend

• Dousman leve bra ou anlè, mare dwèt ou ak pla men ou fè fas anlè.
• Kòmanse koube bak soti anwo do ou ak kolòn vètebral, pouse pwatrin ou deyò epi moute nan direksyon plafon an pandan w ap kenbe ranch ou pi devan.
• Kenbe pozisyon sa a pou 5-10 segonn, respire pwofondman pou ede misk ou detann epi detire.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, bese bra ou sou kote ou epi kanpe dwat. Repete egzèsis la jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Detire kolòn vètebral Backbend

• Kenbe bon aliyman: Lè w ap fè yon koub dèyè, men w ak pye w ta dwe separe nan lajè zepòl yo. Bra ou ta dwe dwat, ak janm ou yo ta dwe dirèkteman anba ranch ou yo. Youn nan erè komen se pliye bra yo oswa gen janm yo twò pre ansanm oswa twò lwen apa, sa ki ka mete estrès twòp sou jwenti ou ak kolòn vètebral ou.
• Angaje Nwayo Ou: Misk nan vant ou yo ta dwe angaje pandan tout detire la. Sa a ede pwoteje pi ba do ou epi asire ke detire a distribye respire sou kolòn vètebral ou. Yon erè komen se kite vant la ale laks, ki ka mennen nan doulè nan do pi ba.
• Pa prese: Li enpòtan pou w antre ak soti nan kolòn vètebral la tounen

Detire kolòn vètebral Backbend Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Detire kolòn vètebral Backbend?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Spine Backbend Stretch, men li esansyèl pou pran bagay yo dousman ak anpil prekosyon pou evite aksidan. Men kèk etap pou débutan: 1. Kòmanse pa kouche plat sou vant ou. 2. Mete men ou sou planche a toupre zepòl ou, tankou si w ap fè yon push-up. 3. Pouse anwo kò ou sou planche a lè w redrese bra ou, men kite ranch ou ak janm ou sou planche a. Sa a se yon backbend dou kòmanse. 4. Respire pwofondman epi kenbe pozisyon an pou kèk segond. 5. Dousman bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Sonje byen, li enpòtan pou pa pouse twò difisil oswa vit. Li nòmal pou santi yon detire, men ou pa ta dwe janm santi doulè. Si w fè sa, sispann fè egzèsis la imedyatman. Pandan w ap kontinye pratike, ou pral piti piti ogmante fleksibilite ou epi ou ka fè backbends pi fon. Pou sekirite, li toujou yon bon lide

Ki sa ki diferan fason pou fè Detire kolòn vètebral Backbend?

• Poze wou a se yon lòt varyasyon ki enplike leve tout kò a sou tè a, bay yon detire gwo twou san fon pou kolòn vètebral la ak ranfòse bra yo ak janm yo.
• Poze Cobra a se yon varyasyon dou nan detire kolòn vètebral la, ki fèt kouche fas atè epi leve anwo kò a sou tè a lè l sèvi avèk fòs misk yo dèyè.
• Bridge Pose a se yon varyasyon detire backbend kolòn vètebral ki vize tou flechisè anch yo ak kwis, pandan y ap ofri sipò pou kou a ak zepòl.
• Bow Pose a se yon varyasyon ki pi avanse nan detire backbend kolòn vètebral la, kote yon moun kouche sou vant yo epi li rive nan do kenbe je pye yo, leve tou de anwo ak anba kò a sou tè a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Detire kolòn vètebral Backbend?

• Poze Cobra a se yon lòt egzèsis ki gen rapò kòm li ranfòse kolòn vètebral la pandan y ap tou ankouraje fleksibilite, ki ka ede nan fè detire nan kolòn vètebral Backbend pi efikas ak san danje.
• Poz Timoun nan se tou yon egzèsis benefisye paske li sèvi kòm yon kont-detire nan Backbend nan kolòn vètebral, ede yo detann ak lonje kolòn vètebral la apre ekstansyon an entans, kidonk ankouraje sante kolòn vètebral la an jeneral.