Wotasyon ekstèn zepòl dwat
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Wotasyon ekstèn zepòl dwat
Wotasyon ekstèn zepòl dwat la se yon egzèsis efikas ki prensipalman ranfòse misk manchèt wotasyon yo, amelyore estabilite zepòl ak fleksibilite. Antrennman sa a se ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan voye oswa espò rakèt, osi byen ke moun k ap chèche amelyore pwèstans yo oswa retabli de blesi zepòl. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede anpeche blesi zepòl, amelyore pèfòmans atletik, ak ankouraje sante zepòl an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Wotasyon ekstèn zepòl dwat
- Pliye koud ou nan yon ang 90 degre, kenbe bra ou tou pre kò ou, ak avanbra ou paralèl ak etaj la.
- Tou dousman wotasyon avanbra ou deyò, ogmante altèr yo sou kote yo pandan w ap kenbe koud ou koube epi fèmen nan kò ou.
- Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond pou santi kontraksyon an nan misk zepòl ou.
- Piti piti bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.
Konsèy pou Pèfòmans Wotasyon ekstèn zepòl dwat
- Mouvman Kontwole: Pa prese nan egzèsis la. Asire w ke chak wotasyon dousman ak kontwole. Evite mouvman saccadé yo paske yo ka souch misk zepòl ou ak jwenti.
- Ang dwat: Lè w ap fè egzèsis sa a, koud ou ta dwe nan yon ang dwat (90 degre). Yon erè komen se kite ang koud la vin twò laj oswa twò etwat. Sa a ka diminye efikasite nan egzèsis la ak ogmante risk pou yo blese.
- Sèvi ak pwa ki apwopriye: Kòmanse ak yon pwa ki lejè epi ogmante piti piti jan fòs ou amelyore. Sèvi ak yon pwa ki twò lou ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- Tansyon ki konsistan: Eseye kenbe tansyon ki konsistan nan misk ou yo
Wotasyon ekstèn zepòl dwat Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Wotasyon ekstèn zepòl dwat?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis wotasyon ekstèn zepòl dwat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak pou anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize oswa gide egzèsis la pou asire ke li fèt kòrèkteman. Egzèsis sa a benefisye pou ranfòse misk manchèt wotasyon yo, ki enpòtan anpil pou estabilite zepòl ak anpeche blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Wotasyon ekstèn zepòl dwat?
- Wotasyon ekstèn zepòl ki gen tandans: Nan varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban oswa yon boul estabilite, sa ki pèmèt gravite ogmante entansite egzèsis la.
- Wotasyon ekstèn zepòl sou tèt: Sa a se fè kouche sou do ou, sa ki ka ede izole misk zepòl yo pi lwen.
- Kanpe Band Wotasyon Ekstèn zepòl: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki pèmèt ou ajiste nivo difikilte pou selon fòs ou.
- Mi zepòl wotasyon ekstèn: vèsyon sa a fèt kanpe kont yon miray, ki ede kenbe bon pwèstans ak aliyman pandan tout egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Wotasyon ekstèn zepòl dwat?
- Face Pulls: Egzèsis sa a vize tou deltoids ak rhomboids posterior, menm gwoup misk ki enplike nan wotasyon ekstèn zepòl dwat, konsa amelyore sante zepòl ak pwèstans.
- Altèr zepòl Press: Egzèsis sa a ranfòse deltoids yo ak misk trapèz, ki sipòte misk manchèt wotasyon yo pandan wotasyon ekstèn zepòl dwat, kidonk amelyore fòs ak fonksyon zepòl an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Wotasyon ekstèn zepòl dwat
- Antrennman wotasyon zepòl altèr
- Egzèsis tounen dwat
- Ekstèn wotasyon zepòl egzèsis
- Ranfòsman altèr tounen
- Wotasyon zepòl ak altèr
- Antrennman zepòl dwat
- Retounen vize Egzèsis altèr
- Fòmasyon wotasyon zepòl ekstèn
- Wotasyon zepòl altèr dwat
- Ranfòse tounen ak wotasyon altèr