Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl
Wotasyon zepòl ekstèn altèr kouche a se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize ki benefisye prensipalman misk manchèt wotasyon yo, amelyore estabilite zepòl ak fleksibilite. Egzèsis sa a se patikilyèman itil pou atlèt ki enplike nan jete oswa aktivite anlè, osi byen ke moun ki rekipere nan blesi zepòl. Lè yo enkòpore antrennman sa a nan rejim fizik yo, moun ka amelyore fonksyon jeneral zepòl yo, anpeche blesi, ak amelyore pèfòmans yo nan espò ak aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl
- Kenbe koud ou nan yon ang 90 degre ak bra anwo ou estasyonè pandan tout egzèsis la.
- Dousman leve altèr la pa wotasyon zepòl ou, deplase avanbra ou anlè jiskaske li pèpandikilè ak etaj la.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, asire w ke ou kenbe tansyon an nan misk zepòl ou.
- Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse atravè vant ou, asire ou kenbe kontwòl pandan tout mouvman an.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl
- **Ralanti ak Kontwole Mouvman:** Altèr la kouche ekstèn wotasyon zepòl se pa sou vitès men kontwòl. Dousman vire bra ou nan zepòl la, leve altèr la jiska avanbra ou pèpandikilè ak etaj la. Pran yon poz nan tèt mouvman an, Lè sa a, bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral ede angaje misk yo vize pi efikasman.
- **Evite twòp wotasyon:** Yon erè komen anpil moun fè se twò wotasyon bra yo. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti a zepòl epi li ka mennen nan aksidan. Asire w ke ou kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout egzèsis la epi pa vire bra ou pi lwen pase a
Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl?
Wi, débutan ka fè egzèsis wotasyon zepòl ekstèn altèr. Sepandan, li enpòtan pou itilize pwa limyè pou kòmanse epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre mouvman an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Toujou konsilte ak yon pwofesyonèl swen sante anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl?
- Kanpe altèr wotasyon zepòl ekstèn: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w ap kanpe, sa ki ka angaje nwayo a ak ogmante estabilite an jeneral.
- Wotasyon zepòl ekstèn altèr ak Band rezistans: Ajoute yon bann rezistans nan egzèsis la ka ogmante entansite a ak defi misk zepòl yo nan yon fason diferan.
- Incline Bench Dumbbell Ekstèn Zepòl Wotasyon: Fè wotasyon ekstèn lan sou yon ban enklinezon chanje ang egzèsis la, vize diferan pati nan misk zepòl yo.
- Wotasyon zepòl ekstèn altèr ak boul estabilite: Lè w fè egzèsis la pandan w kouche sou yon boul estabilite, ou ka angaje nwayo ou ak misk ki pi ba yo, fè egzèsis la nan yon antrennman plen kò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl?
- Ogmante Altèr Lateral: Ogmante lateral la vize deltoid lateral la, ki travay ansanm ak misk manchèt wotasyon yo pandan wotasyon ekstèn, kidonk ranfòse misk sa yo ansanm ka amelyore fonksyon zepòl an jeneral epi anpeche blesi.
- Face Pulls: Face pulls prensipalman vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, ki se misk sipò kle pandan altèr la kouche wotasyon zepòl ekstèn, kidonk, ranfòse misk sa yo ka amelyore efikasite wotasyon an ak amelyore pwèstans.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche ekstèn wotasyon zepòl
- Altèr ekstèn wotasyon antrennman
- Bay manti wotasyon zepòl ak altèr
- Egzèsis altèr pou do
- Retounen ranfòse ak altèr
- Ekstèn wotasyon zepòl egzèsis
- Antrennman altèr pou wotasyon zepòl
- Bay manti ekstèn wotasyon pou do
- Egzèsis do altèr
- Wotasyon zepòl ranfòse ak altèr
- Manti antrennman wotasyon zepòl altèr