Download jwèt la Cat bèf detire

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Download jwèt la Cat bèf detire

Cat Cow Stretch la se yon egzèsis dou, efikas ki amelyore fleksibilite epi li ede soulaje tansyon nan kolòn vètebral la ak kou. Li pafè pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa ki fè eksperyans malèz nan do. Enkòpore detire sa a nan woutin ou ka amelyore pwèstans, ankouraje aliyman kolòn vètebral ki an sante, ak amelyore konsyans kò an jeneral, fè li yon chwa dezirab pou kenbe yon kò an sante.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Download jwèt la Cat bèf detire

• Kòmanse "Cat" poze a pa rann souf ak trase bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou, vout do ou nan direksyon plafon an tankou yon chat etann, ak dousman rantre manton ou nan direksyon pwatrin ou.
• Kenbe poze sa a pou kèk segond pou santi yon bèl detire nan do pi ba ak mitan ou.
• Tranzisyon nan "Bèf" poze a lè w respire ak leve pwatrin ou ak tailbone nan direksyon plafon an, kite vant ou koule nan direksyon etaj la, epi leve tèt ou gade dwat devan.
• Kenbe poze sa a pou kèk segond pou lonje kou ou ak pwatrin ou, apresa repete sekans pou kantite reps ou vle, altène ant poze 'Cat' ak 'Bèf' la.

Konsèy pou Pèfòmans Download jwèt la Cat bèf detire

• **Bon Respirasyon**: Senkronize souf ou ak mouvman ou. Pandan w ap deplase nan poze Bèf la (arching do ou epi leve tèt ou ak tailbone), respire pwofondman. Pandan w ap deplase nan poze chat la (awondi kolòn vètebral ou ak rantre tèt ou ak tailbone), rann souf konplètman. Erè komen: pa kenbe souf ou oswa respire san fon. Pwofon, souf kontwole ede ogmante detire ak detant nan egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Deplase dousman ak fè espre ant chat ak bèf poze yo. Pwen nan fè egzèsis sa a se detire ak ranfòse kolòn vètebral la, kidonk kouri nan mouvman yo ka diminye efikasite li yo

Download jwèt la Cat bèf detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Download jwèt la Cat bèf detire?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis Cat Cow Stretch la. Li se aktyèlman yon gwo entwodiksyon poze pou moun ki nouvo nan yoga oswa kondisyon fizik paske li ede amelyore fleksibilite ak pwèstans, epi tou li ede soulaje tansyon nan do a, kou, ak zepòl. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kòmanse dousman epi koute kò ou pou evite blese. Si ou santi nenpòt malèz oswa doulè, li se yon siy yo sispann oswa ajiste poze a. Li ka benefisye pou gen yon antrenè oswa enstriktè gide ou okòmansman asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Download jwèt la Cat bèf detire?

• Side Cat-Cow: Olye pou yo deplase kolòn vètebral la leve, li desann, varyasyon sa a enplike nan balanse ranch yo ak zepòl ki sòti bò kote.
• Thread zegwi chat-bèf la: Nan poze bèf la, ou fil yon bra anba kò ou epi pwolonje l sou bò, epi retounen nan poze chat la.
• Chat-Bèf ak yon tòde: Varyasyon sa a enplike nan tòde kolòn vètebral la ak gade sou yon zepòl pandan poze bèf la, ak Lè sa a, chanje bò pandan poze a chat.
• Cat-Cow ak yon detire kou: varyasyon sa a ajoute yon detire kou lè w gade anlè pandan poze bèf la epi mete manton an nan pwatrin lan pandan poze chat la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Download jwèt la Cat bèf detire?

• Poze Timoun nan: Egzèsis sa a konplete Cat Cow Stretch la lè li bay yon kont-detire nan kolòn vètebral la, soulaje tansyon nan misk do yo ki te travay pandan Cat Cow Stretch la ak ankouraje detant.
• Cobra Pose: Menm jan ak Cat Cow Stretch, Cobra Pose tou konsantre sou mobilite epinyè a ak ranfòse misk do yo, men li anplis ouvè pwatrin lan ak zepòl, amelyore benefis jeneral Cat Cow Stretch la.