Side Plank

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Side Plank

Side Plank la se yon egzèsis trè efikas ki ranfòse ak ton nwayo a, glutes, ak ranch yo pandan y ap amelyore balans ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka vle enkòpore Side Planks nan woutin kondisyon fizik yo pa sèlman pou amelyore fòs fizik yo, men tou pou amelyore pwèstans epi redwi risk pou yo blese do ak epinyè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Side Plank

• Mete kò ou sou koud dwat ou ak avanbra, pozisyon koud ou anba zepòl ou.
• Sere nwayo ou epi leve ranch ou jiskaske kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt rive nan pye.
• Kenbe pozisyon an san kite ranch ou tonbe pou tan yo bay pou chak seri, Lè sa a, repete sou lòt bò a.
• Sonje kenbe respirasyon ou fiks e menm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Side Plank

• Angaje Nwayo ou: Angaje nwayo ou enpòtan anpil pou kenbe balans ak estabilite pandan yon planch bò. Yon erè komen se konte twòp sou zepòl ou oswa fòs bra, sa ki ka lakòz souch oswa blesi. Olye de sa, konsantre sou pi sere misk nan vant ou ak peze glutes ou ede sipòte pwa kò ou.
• Respire: Li fasil pou bliye respire pandan egzèsis difisil tankou planch bò a, men li enpòtan anpil pou kenbe misk ou oksijene. Eseye kenbe yon modèl respirasyon fiks, ritmik pandan tout egzèsis la.
• Kòmanse piti piti: Si ou nouvo nan bò

Side Plank Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Side Plank?

Wi, débutan ka fè egzèsis Side Plank la. Sepandan, li ka difisil nan premye paske li mande pou bon fòs debaz ak balans. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon vèsyon modifye nan egzèsis la, tankou fè gwo bout bwa a soti nan jenou yo oswa ak yon sèl janm manyen tè ​​a pou sipò. Kòm fòs yo ak balans amelyore, yo ka pwogrese nan vèsyon an konplè nan egzèsis la. Li enpòtan pou fè egzèsis la kòrèkteman pou evite aksidan, kidonk débutan yo ka vle jwenn konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Side Plank?

• Side Plank la ak Leg Lift enplike nan ogmante janm tèt ou osi wo ke ou kapab pandan w ap kenbe pozisyon planch bò a.
• Twisting Side Plank la mande pou w vire anwo kò w nan direksyon etaj la epi fè bak, defi estabilite w ak fòs debaz ou.
• Side Plank la ak bra Reach enplike nan rive nan bra tèt ou anba kò ou ak Lè sa a, pwolonje li tounen moute nan direksyon plafon an.
• Star Side Plank la se yon varyasyon avanse kote ou pwolonje bra tèt ou ak janm anlè, fòme yon fòm zetwal ak kò ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Side Plank?

• Tòde Ris la se yon lòt gwo egzèsis ki konplete Side Plank la, paske li pa sèlman travay sou misk oblik yo menm jan ak Side Plank la, men tou, amelyore fòs wotasyon ak estabilite, ki benefisye pou mouvman trese ki enplike nan tranzisyon antre ak soti nan. Side Plank la.
• Egzèsis chen zwazo a konplete Side Plank la paske li ede amelyore balans ak estabilite, eleman kle nan kenbe pozisyon Side Plank la, pandan y ap ranfòse tou pi ba do a ak misk fesye ki angaje pandan Side Plank la.