Saw

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Saw

Egzèsis Saw la se yon antrennman Pilates benefisye ki konsantre sou etann ak ranfòse kolòn vètebral la, amelyore fleksibilite, ak amelyore estabilite debaz la. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, ki vize amelyore pwèstans yo, balans, ak fòs jeneral kò yo. Moun k ap chèche ogmante konsyans kò yo, diminye doulè nan do, ak amelyore ran de mouvman yo ta jwenn egzèsis sa a patikilyèman itil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Saw

• Pwolonje bra ou soti nan kote sa yo nan wotè zepòl ak tòde tors ou sou bò dwat la.
• Pandan w ap rann souf, koube pi devan epi rive nan men gòch ou nan direksyon pye dwat ou tankou si w ap "sye" nan zòtèy ou yo, kenbe men dwat ou dèyè ou pou balans.
• Respire epi chita tounen, detounen tors ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an sou lòt bò a pa trese tors ou sou bò gòch la epi rive nan men dwat ou nan direksyon pou pye gòch ou.

Konsèy pou Pèfòmans Saw

• **Bon pozisyon **: Kòmanse nan yon pozisyon chita ak janm ou pi laj pase lajè anch apa ak pye ou flechi. Pwolonje bra ou sou kote yo nan wotè zepòl. Sa a se pozisyon ou kòmanse. Asire w ke do ou dwat epi nwayo ou angaje.
• **Egzekisyon kòrèk**: Wotasyon tors ou a dwat, pwolonje men gòch ou nan direksyon pye dwat ou. Imajine w ap "sye" ti zòtèy ou. Ou ta dwe santi yon detire nan kolòn vètebral ou ak nan andikape gòch ou. Respire pandan w ap retounen nan sant la epi repete lòt bò a.
• **Evite souch nan kou a**: Yon erè komen se mennen mouvman an ak kou a oswa souch kou a ap eseye rive jwenn pye a. Olye de sa, konsantre sou wotasyon soti nan ren ou epi kenbe kou ou nan liy ak kolòn vètebral ou.

Saw Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Saw?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Saw, ki se yon egzèsis popilè pilat. Sepandan, li ka difisil pou kèk paske li mande fleksibilite ak kontwòl. Li enpòtan pou konsantre sou fòm ak teknik olye ke pouse nan ekstrèm. Li toujou rekòmande pou kòmanse nenpòt nouvo egzèsis anba pedagojik yon pwofesyonèl ki resevwa fòmasyon pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Saw?

• Yon bann si se yon siy elektrik ki gen yon lam byen file ki konsiste de yon bann metal kontinyèl ki lonje ant de oswa plis wou pou koupe materyèl.
• Yon hacksaw se yon wè byen dan, orijinal ak sitou te fè pou koupe metal.
• Yon tèt se yon si ki sèvi ak yon lam resipwòk pou koupe koub iregilye, tankou desen pochwar, nan bwa, metal, oswa lòt materyèl.
• Yon tronsoneuz se yon pòtab, si mekanik ki koupe ak yon seri dan tache ak yon chèn wotasyon ki kouri sou yon ba gid.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Saw?

• Tòde kolòn vètebral la: Menm jan ak Saw la, Tòde kolòn vètebral la enplike nan yon mouvman tòde nan tors la. Egzèsis sa a konplete Saw la lè li konsantre sou mobilite wotasyon kolòn vètebral la, amelyore fleksibilite ak pwèstans.
• Pilates Roll Up: Egzèsis sa a konplete Saw la pa angaje menm gwoup misk yo, espesyalman abdominals yo ak flechisè anch yo. Li ede tou amelyore atikilasyon epinyè, ki se benefisye pou mouvman an koube nan Saw la.