Drapo

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Drapo

Egzèsis Flag la se yon antrennman difisil, tout kò ki vize prensipalman misk nwayo, do, ak bra, ki ofri benefis imans an tèm de fòs, balans, ak kontwòl kò. Li se ideyal pou amater fizik avanse, atlèt, ak jimnast k ap chèche amelyore kapasite fizik yo ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis Flag pou amelyore definisyon misk yo, ogmante estabilite debaz yo, epi reyalize yon ekspozisyon enpresyonan fòs ak kontwòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Drapo

• Kanpe akote poto a, mete men ou sou li; yon men ta dwe wo anwo tèt ou ak lòt la nan nivo pwatrin yo, tou de sere poto a byen sere.
• Leve pye ou sou tè a, sèvi ak fòs anwo kò ou pou kenbe tèt ou, epi dwat kò ou, aliyen li paralèl ak tè a.
• Kenbe pozisyon sa a pandan tout tan ou kapab, kenbe kò ou rijid ak priz ou fò.
• Bese tèt ou tounen nan tè a dousman ak ak anpil atansyon, evite nenpòt mouvman toudenkou ki ta ka lakòz blesi.

Konsèy pou Pèfòmans Drapo

• **Bon Plasman Men**: Men ou jwe yon wòl enpòtan nan kenbe balans ak bay sipò. Men ki pi ba a ta dwe kenbe poto / ba a nan yon pozisyon pwonasyon (anlè), pandan y ap men anwo a ta dwe kenbe li nan yon pozisyon supinated (anba). Yon erè komen se gen tou de men nan menm pozisyon an, ki ka mennen nan enstabilite ak move balans.
• **Angaje Nwayo Ou**: Egzèsis sa a depann anpil sou fòs debaz ou. Angaje abs ou, oblik, ak misk ki pi ba yo pou kenbe kò ou dwat ak ki estab. Yon erè komen se konsantre sèlman sou fòs bra, men san yon nwayo fò, ou pa yo pral kapab kenbe pozisyon an.
• **Kòmanse ak Pwogresyon**: Drapo a se yon mouvman avanse, epi li enpòtan anpil pou konstwi

Drapo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Drapo?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis drapo a, men li konsidere kòm yon mouvman avanse epi li mande gwo fòs debaz ak kontwòl. Li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki pi senp epi piti piti bati jiska egzèsis drapo a pou evite aksidan. Genyen tou vèsyon modifye nan egzèsis la drapo ki pi apwopriye pou débutan. Li toujou rekòmande pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè pwosesis la asire w ap itilize fòm ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Drapo?

• "Union Jack" a se yon varyasyon inik nan yon drapo ki reprezante Wayòm Ini a, ak yon konbinezon de drapo yo nan Angletè, Scotland, ak Iland.
• "Stars and Stripes" se yon varyasyon yon drapo ki reprezante Etazini, ki gen 13 bann pou koloni orijinal yo ak 50 zetwal pou eta aktyèl yo.
• "Trikolor" se yon varyasyon yon drapo ki souvan asosye ak Lafrans, ak twa bann vètikal an ble, blan ak wouj.
• Drapo "Maple Leaf" la se yon varyasyon ki reprezante Kanada, ki gen yon fèy erab wouj ki santre sou yon background blan ak de bann vètikal wouj sou chak bò.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Drapo?

• Pull-ups yo benefisye lè yo devlope fòs anwo kò a, espesyalman nan bra yo ak zepòl, ki esansyèl pou leve ak kenbe kò a pandan egzèsis Flag la.
• Drapo dragon an, yon egzèsis debaz avanse, se tou yon konpleman pafè a Drapo a paske li vize menm gwoup misk yo men ak yon apwòch diferan, amelyore estabilite debaz jeneral ak kontwòl.